jak zacząć aby wyrzezbic ciało

Po pierwsze to najpierw musisz mieć rzeźbić w czym, po drugie rzeźba wiąże się z redukcją, bo trzeba odsłonić mięśnie spod tłuszczu. Redukcja to głównie dieta głównie dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym(300-500 kcal deficytu) i trening cardio(oprócz treningu na siłowni). Komentuj post jak chcesz coś wiedzieć.

Za wyrzeźbieniem naszego siała jest odpowiedzialna dieta z ujemnym bilansem kalorii. Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj masz filmik jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Jeśli obliczyłaś swoje zapotrzebowanie kaloryczne to podziel to wszystko na makroskładniki (węglowodany,białko i tłuszcze). Posiłki spożywaj w równych odstępach czasu co 2,5-3 godziny. Jeśli chodzi o produkty węglowodanowe to są: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron. Białko to: białko jaj,chudy twaróg,chude mięsa. Tłuszcze to: żółtka jaj,orzechy,migdały,oliwa z oliwek. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej na czczo lub od razu po treningu siłowym. Pozdrawiam