Jak wybrać suplementy??
Moje pytanie brzmi, czy powinienem zaopatrzyć się w jakieś suplementy?? Dodam, że waże 102 kg przy wzroście 184 cm, niedawno rozpoczełem treningi w postaci biegania oraz ćwiczeń bardziej siłowych z użyciem masy własnego ciała oczywiście w domu. Treningi te wykonuje naprzemian w tygodniu. Nadmieniam iż celem moim jest redukcja wagi przy jednoczesnym zachowaniu mięsni. Proszę o porady.
741
4
dodał odpowiedź 29 października 2014 18:25
Na początku redukcji nie potrzebne są żadne suplementy, zadbaj o dietę. W trakcie reukcji mogą się przydać jakieś witaminki itp. Ja np. polecam zaopatrzeć się w multivitaminpack , kwasy omega 3-6-9.
dodał odpowiedź 11 listopada 2014 18:44
Masz tutaj filmik jak to zrobić: http://www.youtube.com/watch?v=0CsHT7vxKcw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Oczywiście nie zapominajmy o treningu cardio. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu.Najlepiej rano na czczo lub po treningu siłowym. Taka sesja cardio powinna trwać około 30 minut. Pozdrawiam
dodał komentarz 11 listopada 2014 18:45
Odżywki bez diety nic nie dadzą bo są one tylko uzupełnieniem zbilansowanej diety. Pozdrawiam
