Nie wiem jak przybrać
Witam. Mam 14 lat 165 cm i 45 kg. Jak przybrać ok 6 kg?? Nie ma szans na odżywki rodzice się nie zgodzą ;)
Pozdrawiam :]
PS Ćwiczę brzuszki pompki ok 6 miesięcy
Pozdrawiam :]
PS Ćwiczę brzuszki pompki ok 6 miesięcy
379
5
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 21:23
Witaj,
Odżywki to tylko uzupełnienie, nie są to magiczne produkty które zrobią z Ciebie konia na pół szafy :D Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal. Jeśli waga będzie stała to dodaj następne 300 Kcal i obserwuj wagę.(dodawaj tak, aż waga nie ruszy w górę) Następnie całe swoje zapotrzebowanie rozbij na dane makroskładniki : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze - 30%. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. W tym wieku nie stosuj jakiś wymyślnych diet, po prostu jedz zdrowo i dużo. Pozdrawiam
dodał komentarz 3 listopada 2014 21:31
czyli tylko jeść często itd. nic nie brać. ćwiczyć dalej ;)
dodał odpowiedź 6 listopada 2014 20:35
Siemanko, w tym wieku nie bawiłbym się w żadne diety tylko odżywiałbym się zdrowo. Jeśli chodzi o trening proponuje żebyś poczytał sobie coś o treningu domatora. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 6 listopada 2014 20:35
Odżywki w Twoim wieku są nie potrzebne.
