Masa stoi wmiejscu
witam
Mianowicie mam problem jestem po redukcji juz półtora miesiaca ładnie schudłem i jestem na masie teraz wzrost 173, waga 73kg mój cel to zwiekszenie masy miesni zeby przy redukcji na lato bylo tego troche wiecej. Cwicze juz jakies 3 lata Biceps 40, klatka 110 pas 86, 87. Przez to półtora miesiaca przybrałem jakies 500gram moze. Diete mam i jem dobre produkty z supli tylko bcaa kreatyna cm3 wszystko z jedzenia dostarczam. Moje makro : Białko 200g, Wegle 275, tłuszcz 80g.. to daje jakies 2620kcal.. czy moze moj problem tkwi w rozkładzie makro lub malej ilosci kcal? Boje sie dac wiecej weglu zeby sie nie zalac chyba ze nie mam sie czego bac ale jestem endo.. Błagam o rade i pomoc.
Mianowicie mam problem jestem po redukcji juz półtora miesiaca ładnie schudłem i jestem na masie teraz wzrost 173, waga 73kg mój cel to zwiekszenie masy miesni zeby przy redukcji na lato bylo tego troche wiecej. Cwicze juz jakies 3 lata Biceps 40, klatka 110 pas 86, 87. Przez to półtora miesiaca przybrałem jakies 500gram moze. Diete mam i jem dobre produkty z supli tylko bcaa kreatyna cm3 wszystko z jedzenia dostarczam. Moje makro : Białko 200g, Wegle 275, tłuszcz 80g.. to daje jakies 2620kcal.. czy moze moj problem tkwi w rozkładzie makro lub malej ilosci kcal? Boje sie dac wiecej weglu zeby sie nie zalac chyba ze nie mam sie czego bac ale jestem endo.. Błagam o rade i pomoc.
912
7
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 23:33
A dodawac kcal z jakich makro? nie chce sie zalac:/
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 23:35
Skoro nie rośniesz, to jesz za mało, jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała, 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany, dokładaj jakieś 50-100 kcal tygodniowo z węglowodanów, aż waga ruszy. W razie by Cię podlewało tłuszczem, zmniejsz węglowodany lub dodaj trening aerobowy 2-3 razy w tygodniu po jakieś 20-30 minut.
dodał komentarz 3 listopada 2014 23:41
ja i tak krece aeroby po kazdym treningu 20min.. ale zrobie tak jak radzisz bede zwiekszal wegle czego sie bbalem ale trzeba zaryzykowac.. pozdro
dodał odpowiedź 3 listopada 2014 23:51
chyba ze przez to ze krece aeroby po kazdym treningu silowym po 20 minut?
dodał odpowiedź 6 listopada 2014 20:05
Witaj, jesli masa stoi w miejscu to znaczy że spożywasz za mało kalorii. Za wzrost masy odpowiedzialna jest dieta z nadwyżką kalorii. Dodawaj co tydzień 50-100 kcal aż masa zacznie iść w górę. Pozdrawiam ;)
dodał komentarz 6 listopada 2014 20:06
Optymalny przyrost masy to 0,5 kg na tydzień. :)
