zwiększenie ilości podciągnięć
Witam, piszę ponieważ mam spore problemy z podciąganiem.
Ćwiczyłem na siłowni około 1,5h głównie redukując moją tkankę tłuszczową i budując mięśnie. Zrzuciłem 11 kg i moja najniższa waga w czerwcu br wynosiła 72 kg, wzrost 180. Obecnie jest to 75kg(głównie przez to, że zaniedbałem dietę, a od połowy wakacji również ćwiczenia na siłowni.
Rozpocząłem niedawno przygotowania, które pomogą mi w sprostaniu egzaminu sprawnościowego do szkoły wojskowej. Jednym z ćwiczeń jest właśnie podciąganie na drążku.
Prosiłbym o wyjaśnienie, czy trening w siłowni poszczególnych partii mięśni (jeśli tak to jakich) zwiększy moją ilość podciągnieć, czy najpierw powinienem zredukować wagę i przede wszystkim ćwiczyć na samym drążku, zaczynając do 'negatywów"??
Pozdrawiam
Ćwiczyłem na siłowni około 1,5h głównie redukując moją tkankę tłuszczową i budując mięśnie. Zrzuciłem 11 kg i moja najniższa waga w czerwcu br wynosiła 72 kg, wzrost 180. Obecnie jest to 75kg(głównie przez to, że zaniedbałem dietę, a od połowy wakacji również ćwiczenia na siłowni.
Rozpocząłem niedawno przygotowania, które pomogą mi w sprostaniu egzaminu sprawnościowego do szkoły wojskowej. Jednym z ćwiczeń jest właśnie podciąganie na drążku.
Prosiłbym o wyjaśnienie, czy trening w siłowni poszczególnych partii mięśni (jeśli tak to jakich) zwiększy moją ilość podciągnieć, czy najpierw powinienem zredukować wagę i przede wszystkim ćwiczyć na samym drążku, zaczynając do 'negatywów"??
Pozdrawiam
512
4
dodał odpowiedź 6 listopada 2014 22:52
oczywiście ćwiczyłem na siłowni 1,5 roku, nie h :)
dodał odpowiedź 7 listopada 2014 10:12
Witaj,
No tutaj jest jedna recepta. Musisz się podciągać tyle ile razy dasz radę, możesz także podzielić trening na fazy które wymieniłeś, od wiszenia. Z czasem, gdy będziesz się podciągać np. 4x w tygodniu zauważysz znaczny postęp. Możesz także wspomóc się kolegą który będzie lekko przytrzymywać nogi z tyłu. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 listopada 2014 16:11
Im mniej będziesz miał tłuszczu(więc obciążenia ciała) tym więcej razy powinieneś się podciągać, więc polecam Ci przyciąć tłuszcz. Co do podciągania - podciągaj się 2-3 razy po 4 serie przy maksymalnej ilości powtórzeń.
