Czy jest możliwe zbilansowane przybieranie na wadze podczas samych treningów sztuk walk?
Witam, jestem dopiero co po diecie redukcyjnej, która wyssała ze mnie 7kg (z 75 na 68) natomiast obecnie chciałbym powolutku wracać do optymalnej wagi. Dodam że była to moja pierwsza przygoda ze stosowaniem ścisłej diety jednak wiele mnie ona nauczyła. Przed zabawą z żarciem byłem lekko otłuszczony, a teraz chciałbym przytyć w sam mięsień, stąd moje pytanie czy stopniowo zwiększanie kalorii oraz treningi pozwolą mi osiągnąć cel. W zależności od tego w jakim klubie trenuje zazwyczaj jest mocna rozgrzewka / stacje / tabata, następnie technika oraz sparingi / zadaniówki. Treningi trwają po 1,5h. Często mam pewne cykle gdzie trenuje dwa razy dziennie.
674
4
dodał odpowiedź 7 listopada 2014 23:04
Treningi robie 6-7 razy w tyg 2x mma, 2x kickboxing, 2-3x bjj
dodał odpowiedź 7 listopada 2014 23:08
Dodawaj jakieś 100 kcal na tydzień, aby zapobiec zalaniu. Niestety,ale tylko dieta i trening siłowy gwarantuje wzrost masy mięśniowej. Proponuję więc iść na siłownię, a kalorie dodawać, aż wejdziesz do zapotrzebowania na masie. Jeżeli natomiast chodzi Ci o przybieranie zwykłej masy, to po prostu zwiększaj kalorie, lecz wróci Ci woda i tłuszcz na ciele.
dodał odpowiedź 8 listopada 2014 15:06
Witaj,
Stopniowo zwiększaj kalorie(100-150 Kcal/tydzień), przy jednoczesnym zmniejszeniu intensywności treningowej (niech organizm troszkę odsapnie). Dojdź do zapotrzebowania kalorycznego które utrzyma twoją wagę i dodaj 300 Kcal i obserwuj lustro oraz wagę, jeśli waga nie będzie szybowała w górę dodaj następne 300 i tak w kółko. Co do treningów, ważnym aspektem właśnie jest, aby ten trening w jakiś sposób był powiązany siłowo (siłownia,crossfit czy nawet SW). Pozdrawiam
