Mój trening i dieta, ew błędy?
Hej, ćwiczę już ponad rok, na efekty nie narzekam, ale chciałem żebyście wypisali błędy jeżeli jakieś zauważycie ogólnie w moim dniu. Jem mniej więcej to samo codziennie:
Sńiadanie: płatki owsiane 150g, whey 100 - 40g, wafel ryżowy i 25g masła orzechowego (1000kcal,
115ww, 31t, 55B [29g zwierzęcego)
II Śniadanie: 100g gainera lub jakieś serki wiejskie i wafle ryżowe (zwykle ok 400 kcal)
Posiłek 2h przed treningiem to omlet: 150g płatków owsianych, 200g białek jaj, 50g zółtka (800 kcal, 82 WW,25T. 50B (30 zwierzęcego)
Po treningu bana, a po ok 30-40 minutach: 100g ryżu, 150-200 piersi z kury, warzywa (ok 80WW, 50B (42 zwierzęcego)
I kolejny posiłek to znowu ok 100g ryżu , kurczak i warzywa
Waże 81kg (po zakończonej redukcji [73kg] zwiększałem kcal z 1,800 po 100 kcal tygodniowo aż do 3200-3400 kcal i waga rośnie ok 0,5 kg na tydzień bez zbytniego zwiększania tkanki tłuszczowej.
Chyba powiedziałem wszystko co myślicie jakieś błedy?
Dziennie: 3200-3400 kcal / 450WW, 70T, 200 B (conajmniej 150 pochodzenia zwierzęcego)
Dzięki za odpowiedzi, pozdraiwam!
Sńiadanie: płatki owsiane 150g, whey 100 - 40g, wafel ryżowy i 25g masła orzechowego (1000kcal,
115ww, 31t, 55B [29g zwierzęcego)
II Śniadanie: 100g gainera lub jakieś serki wiejskie i wafle ryżowe (zwykle ok 400 kcal)
Posiłek 2h przed treningiem to omlet: 150g płatków owsianych, 200g białek jaj, 50g zółtka (800 kcal, 82 WW,25T. 50B (30 zwierzęcego)
Po treningu bana, a po ok 30-40 minutach: 100g ryżu, 150-200 piersi z kury, warzywa (ok 80WW, 50B (42 zwierzęcego)
I kolejny posiłek to znowu ok 100g ryżu , kurczak i warzywa
Waże 81kg (po zakończonej redukcji [73kg] zwiększałem kcal z 1,800 po 100 kcal tygodniowo aż do 3200-3400 kcal i waga rośnie ok 0,5 kg na tydzień bez zbytniego zwiększania tkanki tłuszczowej.
Chyba powiedziałem wszystko co myślicie jakieś błedy?
Dziennie: 3200-3400 kcal / 450WW, 70T, 200 B (conajmniej 150 pochodzenia zwierzęcego)
Dzięki za odpowiedzi, pozdraiwam!
1336
6
dodał odpowiedź 8 listopada 2014 11:52
Jeżeli piszesz prawdę z tą wagą to jest to idealny wynik i nie trzeba niczego zmieniać skoro masz takie osiągnięcia.
dodał komentarz 8 listopada 2014 13:56
tak, na reverse diet kiedy zacząłem zwiększać kcal wyglądałem już pełniej a waga nawet i 72 pokazała, dzięki za odpowiedź
dodał odpowiedź 8 listopada 2014 12:30
Na moje śniadanie jest zbyt kaloryczne, rozdzieliłbym je na dwa posiłki. Odżywkę białkową ze śniadania zamieniłbym na jajka. Po treningu równe dobrze możesz zarzucić gainerem lub owoce/żelki+odżywka białkowa. Reszta w miarę ok.
dodał komentarz 8 listopada 2014 13:58
o żelkach słyszałem u Radka Słodkiewicza na kanale i się nad tym zastanawiam, dzięki za odpowiedź, nie za bardzo mi pasuje jeszcze dzielić sniadanie bo ciagle musiałbym co chwile coś jesc ;p wiem ze 1k to troche za duzo moze jakos to zmienie,
dodał komentarz 11 listopada 2014 22:43
Jeżeli tak Ci dobrze, to możesz jeść duże śniadanie, lecz w miarę czasu po prostu bym to rozdzielił :)
