8 listopada 2014 19:25 •
czy kołyska do brzucha AB Dominox wyzezbi brzuch
I czy proponujecie coś lepszego na brzuch np inna ławeczka
Kupuje ponieważ mam problem z kręgosłupem
Kupuje ponieważ mam problem z kręgosłupem
305
3
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 10:52
Jeżeli nie kupiłeś jeszcze tej kołyski, to polecałbym Ci kupić obciążenie i ławeczkę, hantle i sztangę do ćwiczeń, by ćwiczyć całe ciało. Kołyska mi się wydaje niepotrzebna, ponieważ spięcia brzucha leżac możesz robić nawet na podłodze.
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 21:20
Siemanko, Aby wyrzeźbić brzuch najważniejsza jest dieta i trening cardio. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj podaje adres do filmu jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Drugą ważną kwestią podczas redukcji jest trening cardio. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Taki trening najlepiej wykonuj rano na czczo lub po treningu siłowym. Pozdrawiam ;)