ile ćwiczeń wykonywać na mięśnie brzucha i jakie
Ile razy w tygodniu
780
5
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 00:55
Na początek polecam po 2 ćwiczenia w seriach 4x10-12
Na mięśnie proste brzucha:
-Unoszenie bioder w leżeniu tyłem
- Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi
Mięśnie skośne brzucha
-Skręt tułowia z obciążeniem siedząc
- Skręty tułowia z obciążeniem w siadzie równoważnym
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 01:36
Na początek polecam po 2 ćwiczenia w seriach 4x10-12
Na mieśnie proste brzucha :
unoszenie bioder w leżeniu tyłem oraz spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciągnięciem nogi
Na skośne mieśnie brzucha:
Skręt tułowia z obciążeniem siedząc oraz skręty tułowia z ubciaobciążeniem w siadzie równoważnym.
dodał komentarz 9 listopada 2014 01:41
Zapomniałam dodać. Tak 3 razy w tygodniu wystarczy. Organizm musi mieć tez czas na regeneracje
dodał odpowiedź 9 listopada 2014 20:24
Siemanko, mięśnie brzucha traktuj tak samo jak traktujesz inne partie mięśniowe. Mięśnie brzucha trenuj1-2 w tyg. 3 serie po 15-20 powtórzenia. Jakie ćwiczenia wykonywać? Proponuje obejrzeć filmiki Michała Karmowskiego w profilu Zapytaj Trenera na YT Michał opisuje jakie i jak wykonywać dane ćwiczenia na brzuch. Pozdrawiam ;)
