interwały czy warto na bieżni i jak rozpisać prawidłowo
Witaj trenerze ! mam do ciebie pytanko na początku może opisze swoją sytuacje. Całe życie no może większość miałem ok.95kg aż pewnego czasu zapuściłem się do ponad 110+ od czerwca staram się trzymać dietę (wiadomo standardowa ryż warzywa plus wszystko gotowane), biagam ok 3 razy w tygodniu po 10km tempo 5:30s/km i ćwiczę na siłce jak mam "wenę", zeszłem juz do 92 ale stoję w miejscu chciałbym zacząć biegać interwały ale czytałem milion opini i postawię na twoją ! Warto biegać interwały na bieżni ? jak tak to mógłbyś mi rozpisać dystansce/minuty/rodzaj interwałów? dziękuje pozdrawiam
631
3
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 11:54
Witaj,
Trenerem nie jestem, ale postaram się pomóc :) Jeśli twoim cele jest chudnięcie to bieganie staraj się ograniczyć do max 45minut. Pamiętaj także nie tyle co odpowiednim odżywianiu, ale o swoim zapotrzebowanie kalorycznym aby było na deficycie około 300-500 Kcal. Co do interwałów staraj się wykonywać od 10-20minut. Tutaj mogą to być sprinty przeplatane z chodem jak i tabata. Staraj się na początku 30 sekund spritnu i 1 min przerwy. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 listopada 2014 16:03
Interwały dodałbym dopiero przy dobrej kondycji, ponieważ jest to trening o wysokiej intensywności, na początku dodawałbym powoli aeroby/cardio, aż dojdziesz do 6-7 sesji po 45-60 minut, wtedy dodawałbym interwały. Podczas redukcji tkanki tłuszczowej należy podkręcać metabolizm, jednym ze sposobów na podkręcenie oprócz treningów są ostre sosy i przyprawy. Aby robić interwały na bieżni, musiałbyś regulować szybko szybkość przesuwania się pasa w bieżni. Na początek polecam minutę maksymalnego biegu i 2 minuty truchty. Z czasem można skracać długość truchu np. do 1 minuty sprintu i 1 minuty truchtu. Maksymalna długość interwałów to 30 minut. W razie zastoju w redukcji należy stosować cheat meale co 1-2-3 tygodnie w postaci jednego wysokokalorycznego posiłku w ciągu jednego dnia typu pizza czy kebab itp.
