Jak zwiększyć masę ??
Eloo. Mam takie pytanko, chcę zacząć trenować na siłowni. Problem taki mam 195cm wzrostu a moja waga 75kg. Jakie muszę robić ćwiczenia, jaka dieta, ile powtórzeń? Jestem w tym ciemny. Z góry dzięki za radę !
1436
7
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:24
masz wiele odcinków zapytaj trenera w którym wszystko jest opisane
na pewno musisz ustalic swoj bilans kaloryczny rozklad makroskładnikow (białko,weglowodany,tłuszcze)
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:26
nadwyżka kaloryczna . wszystkie odpowiedzi w odcinkach zapytaj trenera ..
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:27
Nadwyżka kaloryczna do takiego stopnia aż będziesz nabierał na wadze,ale żeby wiedzieć jaka nadwyżka musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Pozdro
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:31
A więc wchodzimy na stronę http://potreningu.pl/diety obliczamy co trzeba,rozpisujemy bierzemy się ostro do roboty,efekty mamy, czego chcieć więcej ? Pozdrawiam
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:40
po pierwsze, liczysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ustalasz makro: bialko,wegle,tluszcze dzielisz to na ok.5 posiłkow dziennie, co do treningu to zacznij przez 2-3 tygodnie FBW potem przejdz na trening split, cwiczenia zobacz na youtubie na kanale zapytaj trenera, powtorzen rob w przedziale 8-12, ilosc serii zalezy od partii ktorą trenujesz.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 20:30
jeść , jeść i jeszcze raz jeść.
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 20:00
ćwiczenia złożone, dieta na plusie kalorycznym.
