od czego zacząć prawidłowy 4 dniowy trening
witam jaki by Pan polecał trening 4 dniowy na mase . Jaką diete stosować mam 20 lat 67 kg wagi i 179cm wzrostu Pozdrawiam
1459
6
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 15:24
Diete z dodatnim bilansem kcal, jak zaczynasz swoja przygode z silownia FBW bedzie najlepszym rozwiazaniem.
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:23
Pooglądaj filmiki z Michałem KArmowskim tam masz wszystkie odpowiedzi .
Po pierwsze w diecie dodatni bians kaloryczny jesli masa znajdz klakulator zapotrzebowania w internecie i oblicz .
Po drugie plan na początek zwykły FBW bedzie ok też poszukaj podstaw w necie :)
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:29
Również wydaję mi się że powinieneś ułożyć sobie dietę bogata w węgle, ale również w białko które jest podstawowym budulcem mięśni :) Co do planów treningowych spróbuj sobie kilka ( w google są ich miliony ) i zobacz przy którym widzisz efekty :)
dodał komentarz 19 listopada 2013 19:58
czy białko weglowodanowo białkowe pomoże coś w uzupełnieniu diety ?
dodał odpowiedź 14 listopada 2013 16:46
Jeśli jesteś typowe ekto i będziesz ćwiczył 4x60min w tygodniu to twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 3250kcal wchodzisz na plus jak chcesz zdobyć mięśnie, trening 4 razy w tyg to może być pon klata i tric, wt plecy i bic, cz barki, pt nogi. Mogłem gdzieś zrobić błąd jak liczyłem więc lepiej jakbyś sobie sprawdził ;D
dodał komentarz 19 listopada 2013 19:53
a czy moge przekoczyć dieta kcal jak np 4000 kcal lub 4500 kcal ? i czy moge robić takie ćwiczenia klata bic plecy triceps barki kaptury i nogi ? ;)
