Mateusz Pawlak

Jeśli jesteś typowe ekto i będziesz ćwiczył 4x60min w tygodniu to twoje zapotrzebowanie na utrzymanie wagi 3250kcal wchodzisz na plus jak chcesz zdobyć mięśnie, trening 4 razy w tyg to może być pon klata i tric, wt plecy i bic, cz barki, pt nogi. Mogłem gdzieś zrobić błąd jak liczyłem więc lepiej jakbyś sobie sprawdził ;D

Większe partie po więcej ćwiczeń, mniejsze po mniej, nogi katuj :D przykładowy np. pon: klata 4 ćwiczenia, tric 3 ćwiczenia wt: plecy 4,5 ćwiczenia, bic 3 ćwiczenia, czw: braki 4 ćwiczenia i pt: nogi skatować :)