Powrót do ćwiczeń po operacjach kolan (rekonstrukcje więzadeł krzyżowych)
Witam!
Mam 19 lat przez ostatnie 2 lata moja aktywność fizyczna była niemal 0, gdyż miałem 4 operacje kolan, które były wynikiem kontuzji podczas gry w piłke siatkową, teraz chciałbym powrócić do poprawienia swojej formy, ponieważ jako dalszy etap w swoim życiu stawiam sobie wstąpienie do Państwowej Straży Pożarnej, proszę o pomoc poprawienia kondycji oraz siły
Pozdrawiam Kamil :)
Mam 19 lat przez ostatnie 2 lata moja aktywność fizyczna była niemal 0, gdyż miałem 4 operacje kolan, które były wynikiem kontuzji podczas gry w piłke siatkową, teraz chciałbym powrócić do poprawienia swojej formy, ponieważ jako dalszy etap w swoim życiu stawiam sobie wstąpienie do Państwowej Straży Pożarnej, proszę o pomoc poprawienia kondycji oraz siły
Pozdrawiam Kamil :)
373
4
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 22:05
Witaj, niestety nie napisałeś, do jakich ćwiczeń chcesz powrócić...siłowni? siatkówki? Jeżeli chcesz zacząć ćwiczenia na siłowni, to najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie będzie na początek trening Full Body Workout przez okres co najmniej 6-8 tygodni. W razie ewentualnych bólów, zaprzestań ćwiczeń i udaj się do lekarza. Kładź nacisk na dynamiczną(szybkie ruchy) rozgrzewkę oraz rozciąganie po treningu.
dodał odpowiedź 23 listopada 2014 22:11
Chce powrócić do ćwiczeń na siłowni oraz biegów najbardziej zależy mi na poprawieniu wytrzymałości oraz sile rąk, a co do lekarzy od ostatnio zabiegu mineło pól roku więc moge powrócić już do biegania, a co do pełnego wysiłku jesli chodzi o nogi jeszcze pare miesięcy.
dodał odpowiedź 24 listopada 2014 09:24
Witaj,
Jednak proponowałbym odpuścić siłownię, udać się do fizjoterapeuty i zasięgnąć rad czy możesz chodzić na siłownię, czy warto rozpocząć rehabilitacje lub ćwiczenia korekcyjne i wzmacniające. Jeśli wyrazi zgodę na treningi siłowe, dowiedz się jakie na tą chwilę możesz wykonywać aby znów nie uszkodzić kolan lub ich nie obciążać ćwiczeniami na górną paartię ciała. Pozdrawiam
