zapotrzebowanie węglowadanowe dzinne
witam.
Przy wzorście 194 cm wadzę ok87 kg i aktywnym trybie życia:studia, treningi 4 razy w tygoniu, dużo zajęć fizycznych ile powiennienm średni spożywać węglowodanów w okresie wzrostu masy ?
Przy wzorście 194 cm wadzę ok87 kg i aktywnym trybie życia:studia, treningi 4 razy w tygoniu, dużo zajęć fizycznych ile powiennienm średni spożywać węglowodanów w okresie wzrostu masy ?
1236
4
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 19:57
Ja proponuję 30% kalorii przeznaczyć na białko ,50% na węgle i 20% tłuszczę
dodał odpowiedź 28 listopada 2014 20:29
Witaj,
Węglowodany podczas budowania masy mięśniowej powinny być na granicach 4-6g / 1kg masy ciała lub procentowo : 50% całego zapotrzebowania kalorycznego. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 29 listopada 2014 12:27
Siemanko,
4-6g/kg masy ciała.
Ogólnie proponuje taki podział na makro:
Węglowodany 50%, Białko 30% i tłuszcze 20%.
Pozdrawiam ;)
