ocena planu treningowego oraz interwałów
Witam. Mam 184 cm wzrostu oraz 84 kg wagi typ budowy mam mezomorfik. Rozpisałem sobie plan treningowy na 3 miesiące trening siłowy składa się z zestawów A i B a interwały to program insanity. Czy taki zestaw da mi dobrze wyglądającą sylwetkę
Trening A:
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg (całe ciało)
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Wyciskanie sztangi (klatka)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Rzuty piłką lekarską o materac (całe ciało)
Zarzut sztangi (korpus, barki)
Unoszenie sztangielek stojąc (bicepsy)
Trening B:
Przysiady z ciężarkiem
Wiosłowanie hantlami na ławce
Podrzut, przysiad, wyciskanie
Podnoszenie ciężarka z przysiadu
T-pompki
Podciąganie hantli w opadzie
Wykroki ze skrętem tułowia
Wyciskanie hantli stojąc
Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
Trening A:
Przysiady ze sztangą (pośladki, uda, łydki, korpus)
Wiosłowanie sztangą (plecy, korpus, bicepsy)
Wskoki na ławkę z piłką lekarską
Martwy ciąg (całe ciało)
Pompki marynarskie (klatka, barki, tricepsy)
Wyciskanie sztangi (klatka)
Zginanie przedramion (bicepsy, przedramiona)
Rzuty piłką lekarską o materac (całe ciało)
Zarzut sztangi (korpus, barki)
Unoszenie sztangielek stojąc (bicepsy)
Trening B:
Przysiady z ciężarkiem
Wiosłowanie hantlami na ławce
Podrzut, przysiad, wyciskanie
Podnoszenie ciężarka z przysiadu
T-pompki
Podciąganie hantli w opadzie
Wykroki ze skrętem tułowia
Wyciskanie hantli stojąc
Unoszenie przedramion z hantlami siedząc
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
1338
5
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 11:18
Witaj,
Wygląda to dość dobrze, jednak nie wiem czy nie będzie to dość przeładowany plan jak na początek. Proponowałbym na początku rozbić to w miarę : 1 ćwiczenie na 1 partię podczas 1 sesji treningowych. Z czasem możesz dokładać ćwiczeń, aby otrzymać ten plan który otrzymałeś. Sprawdź, podczas pierwszego treningu czy dasz radę. Trening interwałowy proponowałbym w dni wolne od trenigu siłowego. Pamiętaj także o deficycie kalorycznym, w razie problemów pisz. Aby poszerzyć wiedzę o FBW odsyłam Ciebie do tego artykułu : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ . Pozdrawiam
dodał komentarz 3 grudnia 2014 16:53
a polecasz jakiś trening na brzuch?
dodał komentarz 3 grudnia 2014 19:15
Na brzuch nie ma jakiś cudownych ćwiczeń, proponuję wykonywać trening brzucha 2-3x w tygodniu po 3 ćwiczenia, w seriach 4:3:3 - do tzw. palenia mięśni. Przykład : spięcia brzucha, unoszenie nóg, kołyska. Po więcej ćwiczeń, daję odnośnik tutaj : http://www.kfd.pl/trening-mięśni-brzucha-f100.html Pozdrawiam
dodał odpowiedź 2 grudnia 2014 18:22
Generalnie jest OK a pewne mankamenty wyjdą w praniu i wtedy możesz wprowazać jakies zmiany.
dodał komentarz 3 grudnia 2014 16:53
Czyli ten trening i odpowiednia dieta da dobre rezultaty ?
