Jak zacząć ćwiczyć ?

Proponuję zacząć od FBW ( Full Body Workout) - nie będę się tu rozpisywał bo dokładny jego opis wraz z gotowym planem treningowym bez problemu sam znajdziesz ;)

Skoro ćwiczyłeś już wcześniej 5 miesięcy to masz już jakieś doświadczenie. Jednakże wznowienie ćwiczeń poleciłbym Ci od treningu ogólnorozwojowego tj. FBW, poczytaj na forach jak ułożyć taki plan. Stosuj go przez pewien okres i nastepnie zmień na inny. Do tego przyłóż się w kwestii odżywiania. Pozdrawiam

Witam. Proponuję zacząć od treningu FBW, czyli Full Body Workout. Jak sama nazwa wskazuje ten trening polega na ćwiczeniu każdej grupy mięśniowej na jednej sesji treningowej. Wykonujemy po jednym, ewentualnie dwa ćwiczenia na każdą partię mięśniową po 3-4 serie. Proponuję abyś na duże partie takie jak uda czy plecy wykonywał właśnie 2 ćw. po 3-4 serie a na mniejsze jedno. Bazuj raczej na wolnych ciężarach i ćwiczeniach wielostawowych, które angażują więcej grup mięśniowych niz tylko jedną. Przy trenowaniu w ten sposób uzyskasz największy wyrzut hormonów anabolicznych. Zakres powtórzeń jaki przy takim stażu powinieneś trzymać to głównie opieralbym sie na 8-12 pow. Z czasem jak efekty już nie będą tak widoczne możesz zmienić plan treningowy na split, push/pull/legs, WSB itd. Itp. Oczywiscie nie zapominaj o trzymaniu sie diety bo to ona odpowiada za 70% sukcesu. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)

Siemanko, jaki jest Twój cel ? Jaki jest Twój cel? Masa ? Redukcja ? Jeśli chcesz masować to dieta z nadwyżką kalorii. Jeśli chcesz redukować to dieta z deficytem kalorycznym. na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj film jak to zrobić poprawnie: //https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI// Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Jeśli chodzi o trening na redukcji to polecam Ci trening 4-dniowy Push&Pull. Gotowe szablony treningu znajdziesz na internecie. Drugim najważniejszym czynnikiem na redukcji jest trening cardio. Na początku nie obcinaj kalorii tylko dodawaj sesje cardio. Na początku wykonuje 3 sesje tygodniowo po 30 minut. Trening cardio wykonuj najlepiej rano na czczo lub zaraz po treningu siłowym. Jeśli chodzi o trening na masę to polecam Ci FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie.