Jak zaczac diete i co jest na sniadanie itp ?

Siemanki, Każdy posiłek powinien być pełnowartościowy. Posilki około treningowe oraz śniadanie powinny być najbardziej kaloryczne. Jakich produktów powinieneś używać: węglowodany to: ryż,kasza,płatki owsiane,makarno. białko: białka jaj, ryby,chude mięsa,twarogi chude tłuszcze: orzechy, masło orzechowe, żółtka jaj. A gotowe szablony posiłków znajdziesz na internecie . Pozdrawiam

Najlepiej jakbyś oparł swoją dietę o produkty najmniej przetworzone, będące najbliższe swojej pierwotnej postaci. Białko to chude mięsa, wołowina, ryby, jaja. Tłuszcze to olej lniany, oliwa zoliwke, orzechy, żółtka jaj. Węgle to produkty z pełnego zboża, płatki owsiane, ryże, kasze. Twoje śniadanie możesz skomponować z tych produktów. Dosyć popularna jest owsianka z owocami, bakaliami i jajecznica do tego, albo omlet z płatków owsianych jajek - ubitych na jedną masę.

Cześć, o tym jak zacząć napisałem w jednym z artykułów dotyczących układania diety. Omawiam tam jak obliczyć własne zapotrzebowanie, rozkład makroskładników oraz jak rozłożyć to na posiłki. Serdecznie zapraszam do zapoznania się: http://www.bezwymowek.pl/2014/11/ukladanie-diety.html

Witaj. Przede wszystkim kluczową kwestią będzie tutaj dobór zdrowych produktów. Również każdy posiłek powinien być odpowiednio zbilansowany i pełnowartościowy. Podam Ci listę produktów na których powinieneś bazować przy układaniu swojej diety: Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Jednak również te produkty powinny być odpowiednio łączone i każdy posiłek powinien raczej zawierać odpowiednie ilości węglowodanów, białek i tłuszczy. Przykładami takich posiłków są: ryż brązowy/biały + wołowina + warzywa (spisze się jako posiłek np. przedtreningowy) || owsianka + jajka + trochę orzechów (zależy ile żółtek, które również zawierają tłuszcz, spiszę się jako śniadanie) || "omlet Karmowskiego" (fajne śniadanko, jak przygotować znajdziesz na YouTube) || twaróg + szczypiorek, trochę ogórka + oliwa z oliwek (kolacja, możesz dorzucić więcej węglowodanów) || ziemniaki + indyk/kurczak + warzywa + olej lniany ( możesz stosować jako posiłek potreningowy) || chleb razowy + jajko + sałata + orzechy (zamiast jajek możesz jakieś mięsko drobno pokroić i nim zastąpić). Jeszcze inne opcje to np. kasza gryczana + jakaś rybka z takich trochę tłustszych to łosoś, makrela, a z chudszych np. mintaj + warzywa. To są tylko przykłady, opcji jest naprawdę mnóstwo. Proporcję tych produktów oczywiście się zmieniają i jest to kwestia indywidualna, zależy od ilości posiłków, kaloryczności diety, doboru makroskładników, itp. itd. Mam nadzieję, że o taką odpowiedź Ci chodziło. Mam nadzieję, że pomogłem. Pozdrawiam serdecznie :)

Posiłki w diecie powinny byc zbilansowane i zawierac odpowiednia ilosc makroskladnikow na sniadanie polecam owsianke do tego 3 bialka z jaj posilek przed treningowy i po treningowy powinien zawierac wieksza ilosc weglowodanow na uzupelnie glikogenu miesniowego oraz na sniadanie powino sie jadac wiecwj wegli pozdro