Siłownia poczatek ile powturzen na efektywna masy chcialbym dodac iz cwicze pół roku bez zadnych efektow wiec ile powturzen
825
5
dodał odpowiedź 4 grudnia 2014 20:21
Ja jestem ektomorfik :D niestety
dodał odpowiedź 4 grudnia 2014 20:25
Powinieneś wykonywać między 8-12 powtórzeń. Za budowę masy mięśniowej odpowiada głównie dobrze zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczną i trening oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych. Za brak twoich efektów zapewne odpowiada zła dieta i pewnie trening pozostawia też wiele do życzenia.
dodał odpowiedź 4 grudnia 2014 21:43
Siemanko,
Jeśli chodzi o masę to najważniejsza jest dieta z nadwyżką kalorii. Ona tutaj odgrywa kluczową rolę. Co do powtórzeń to ja robię tak: duże partię takie jak nogi i plecy wykonuje od 12-15 powtórzeń, średnia klatka i braki od 10-12 a małe takie jak biceps i triceps 8-10 powtórzeń. Jeśli chodzi o brzuch i łydki to od 20 w górę.
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 19:56
no z dieta troche lipa troche wiecej zaczalem jesc
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 20:00
rano omlet z platkami owsianymi
omlet z jaj 2 lyzki duze platkow
w szkole 6 kamapek
12-13 obiad w szkola 2 dania
w domu przed silka makaron 200 g
po silce 100 g ryzu bialego
ostatni posilek roznie
