Ile minimalnie robić przerwy od serii do serii ?
Ćwiczę od niedawna i zastanawiam się po ile minut powinno się robić przerwę
od serii np. zrobiłem serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-12 powtórzeń i następnie
zamierzam zrobić wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 8-12 powtórzeń to ile minimalnie trzeba robić przerwy?
od serii np. zrobiłem serie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8-12 powtórzeń i następnie
zamierzam zrobić wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 8-12 powtórzeń to ile minimalnie trzeba robić przerwy?
1095
4
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 15:17
Siemanko, przerwy w granicach 60 do 90 sekund. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 17:44
od 2 minut do 2,5 minut
dodał odpowiedź 5 grudnia 2014 23:54
W cyklu budowania masy to coś koło 60-90/120 sekund - zależy jakie ćwiczenia - 120 sekund to raczej po bardzo ciężkiej serii. W okresie redukcji coś koło 45-60 sekund jeśli stawiasz na intensywność trening. W okresie budowania siły to przerwa dochodzi do 3 minut nawet.
dodał odpowiedź 6 grudnia 2014 14:40
Witam. To raczej jest kwestia indywidualna. Rób taką przerwę, żeby oddech w miarę Ci się unormował. Zazwyczaj wystarczy 1.5-2min. Oczywiście zależy również jaki jest twój cel. Przy pracy nad siłą ta przerwa musi być dłuższa, gdyż mamy podchodzić do następnej serii w "pełni" sił. Przy redukcji również, czasami ludzie skracają te przerwy, jednak ja uważam, że lepsza opcją na zwiększenie intensywności jest wprowadzanie metod treningowych takich jak: supersierie, gigant serie, serię łączone, kombinowane, dropsety. Niektóre z nich poniekąd właśnie polegają na manipulowaniu tą przerwą i wykonywaniu od dwóch do kilku ćwiczeń z rzędu, bez przerw, dopiero po zakończonym "obwodzie" robimy sobie przerwę. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań proszę pisać :) Pozdrawiam.
