jak zaplanować redukcje?
ćwiczę już od ponad roku, zdrowo się odżywiam według swojego zapotrzebowania (1700 kcal: 24x58x0,9x1,5. przyjełam współczynnik 1,5 ze względu na to ze mam aktywny tryb życia a nie tylko włączylam treningi). moim celem było jedynie dobre samopoczucie. a teraz planuje przejść na redukcje od nowego roku (oklepane, ale w domu teraz przed świętami zewsząd wypadają tony słodyczy, to wydało mi się trochę bez sensu). mam 18 lat (klasa maturalna) ważę 58 kg przy wzroście 170 cm, mam tzw figure gruszki. obecnie biegam 3-4 razy w tygodniu rano i chodzę na zajęcia zumby i aerobiku 2 razy w tygodniu po 2 godziny i raz w tygodniu, czasem dwa robię sobie trening z obciążeniem. do nowego roku nie będę nic zmieniać w treningach. i tu moje pytanie jak sobie dobrze zaplanować redukcje, aby nie zmarnować czasu i cierpliwości. jak podzial btw (obecnie mam 190 gr weglowodanów, 110 gr białek, około 50-55 gr tluszczy) czy z czasem gdy bede coraz bardziej obcinać kcal to czy zmieniać coś w btw. proszę o wszystkie przydane informacje na temat redukcji :)
1152
2
dodał odpowiedź 6 grudnia 2014 09:36
Cześć, jeśli chodzi o makroskładniki to podziel ja tak: węglowodany 50% białk 20% i tłuszcze 30.
Co do obcinania kalorii na początku zwiększaj ilość cardio oraz 2-3 w tygodniu interwały wykonuj. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 8 grudnia 2014 09:08
Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką.
Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :)
Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl
i czekam na wiadomość na email
trenerarturplis@gmail.com
