cwiczenie na miesnie czworoboczne
Witam. Mam takie pytanko czy mozna wykonywac szrugsy ze sztanga trzymana za plecami w 4 seriach po 12-8 powt z redukcja ciezaru pozdro dzieki za odpowiedzi
1155
3
dodał odpowiedź 6 grudnia 2014 18:50
Siemanko, jak najbardziej tak. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 13:14
Witaj. A dlaczego nie? Jasne, że tak. Jednak warto co jakiś czas zmieniać te ćwiczenie, czy to na szrugsy ze sztanga trzymaną z przodu, czy to z hantlami. No i również należy zwrócić uwagę na technikę, aby angażować poszczególne części tego mieśnia. Np. przy szrugsach ze sztangą z przodu można się lekko pochylić do przodu, ale delikatnie i wykonywać ruch tak jakby lekko za siebie, wtedy angażujemy cały mięśień czworoboczny, gdyż jak wiemy idzie on również wzdłuż pleców (żeby lepiej zobrazować: http://www.trenujzdrowiej.pl/wp-content/uploads/2013/07/600x320.jpg), a nie tylko jego górną część (chociaż również nie należy rezygnować z typowego ruchu przy szrugsach, czyli góra - dół). Również warto od czasu do czasu zastosować mniejszy ciężar a większą liczbę powtórzeń (15-20), gdyż mięsień czworoboczny zbudowany jest głównie z włókien wolnokurczliwych. Tutaj masz materiał Radosława Słodkiewicza na temat kapturów, mam nadzieję, że okaże się pomocny: https://www.youtube.com/watch?v=09au7fX42KQ - również jest tam pokazane jak wykonywać poprawnie oba warianty. W razie pytań proszę pisać. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał odpowiedź 9 grudnia 2014 00:22
Jak najbadziej. Warto aby cos jakis czas modyfikowal to cwiczenie i robil je hantlami, sztanga z prozdu, aby zaatakowac te miesnie pod innym kątem.
