WZROST WAGI NA REDUKCJI
Witam,
Moja redukcja trwa już 10 miesięcy. Miałem dużą nadwagę. Zredukowałem już 22 kg tłuszczu. Według różnych wzorów i wag średnio mam 9.8% tkanki tłuszczowej. BMI 20.01. Mieśnie brzucha widzę tylko w lustrze, ale podkreślę przez wiele lat byłem bardzo otyły.
Z dietą schodziłem bardzo powoli. Zacząłem od 3000 kcal i powoli schodziłem. Najpierw uciąłem 300 kcal i wtedy zaczęło schodzić. Potem odcinałem po 100kcal przy każdym zatrzymaniu wagi na tydzien. Aż do teraz schodziło 0.5kg tygodniowo. W poprzednim tygodniu waga zastosowała. A teraz waga poszła do góry o 0.5 kg. Nie wiem, czy powinienem odciąć jeszcze kcal, bo już jem ekstremalnie mało - 1550 kcal. Trzymam się diety bardzo restrykcyjnie, co jakiś czas, gdy stałem w miejscu robiłem cheat Day albo cheat meal i było super. Teraz to już nie pomaga.
Trening siłowy 3 razy w tygodniu + cardio 40 minut po treningu siłowym.
Bardzo proszę o pomoc! Chciałbym jeszcze z kilo zejść przed nowym rokiem i przejściem na masę.
Pozdro!
Moja redukcja trwa już 10 miesięcy. Miałem dużą nadwagę. Zredukowałem już 22 kg tłuszczu. Według różnych wzorów i wag średnio mam 9.8% tkanki tłuszczowej. BMI 20.01. Mieśnie brzucha widzę tylko w lustrze, ale podkreślę przez wiele lat byłem bardzo otyły.
Z dietą schodziłem bardzo powoli. Zacząłem od 3000 kcal i powoli schodziłem. Najpierw uciąłem 300 kcal i wtedy zaczęło schodzić. Potem odcinałem po 100kcal przy każdym zatrzymaniu wagi na tydzien. Aż do teraz schodziło 0.5kg tygodniowo. W poprzednim tygodniu waga zastosowała. A teraz waga poszła do góry o 0.5 kg. Nie wiem, czy powinienem odciąć jeszcze kcal, bo już jem ekstremalnie mało - 1550 kcal. Trzymam się diety bardzo restrykcyjnie, co jakiś czas, gdy stałem w miejscu robiłem cheat Day albo cheat meal i było super. Teraz to już nie pomaga.
Trening siłowy 3 razy w tygodniu + cardio 40 minut po treningu siłowym.
Bardzo proszę o pomoc! Chciałbym jeszcze z kilo zejść przed nowym rokiem i przejściem na masę.
Pozdro!
1690
9
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 11:53
Dodam, że wrzuciłem spalacz miesiąc temu i na nim przez pierwsze dwa tygodnie zeszło po dodatkowo 0.2kg na tydzień. Reszta suplementacji: bcaa, kreatyna, witaminy i minerały, omega 3, wpc.
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 11:58
dorzuć jakieś cardio, interwały w dni nietreningowe, jeżeli mięśnie brzucha są słabo widoczne w lustrze to raczej nie masz 9,8% bf, te wzory to pic, powodzenia :)
dodał komentarz 7 grudnia 2014 13:09
Zaznaczyłem wyżej, że byłem bardzo otyły przez długi czas. Dokładnie było to 10 lat. Co do widoczności mięśni, to na przykład mięśnie ud i łydek, ramion i przedramion, pleców, klatki piersiowej są bardzo ładnie widoczne, przy napinaniu widzę wręcz włókna tych mięśni, przy lekkim napinaniu czworogłowych ud widzę każdą głowę ładnie odseparowaną. Jeżeli chodzi o brzuch, to gdy stoję widzę zarys mięśni brzucha (ale bardzo delikatnie), a w lustrze przy fajnym naświetleniu są one widoczne. Gdy się schylę lub siądę, to pojawia się fałd (bardzo cienki) i nie wiem, czy jest to nadmiar skóry, czy resztki tłuszczu, który tam się po prostu bardziej odkładał. A wiem, że więcej niż kilo, może dwa nie mogę zejść z wagi, bo będę miał niedowagę drastyczną. Nie jestem bardzo umięśnioną osobą. Swoją przygodę ze sportem sylwetkowym rozpocząłem półtora roku temu i po kilku miesiącach zrozumiałem, że przy takim zatłuszczeniu organizmu nie ma co budować mięśni, tylko trzeba to po prostu zrzucić.
dodał odpowiedź 7 grudnia 2014 12:08
Siemanko, proponuje tutaj dodać interwały. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu.
Proponuje także dodać do swojej diety Cheat Meal. Tutaj masz filmik dlaczego warto to robić: https://www.youtube.com/watch?v=vcA7QFNNGzQ
dodał komentarz 7 grudnia 2014 13:14
Dysponuję steperem w domu. Ile stepowania w szybkim tempie dodać w nietreningowe, 30 minut?
dodał komentarz 7 grudnia 2014 13:23
dla mnie stoper to bardziej pod cardio podchodzi.
dodał komentarz 7 grudnia 2014 20:22
Chodzi Ci o tabate na przykład? Myślałem, że chodzi o np. bieg interwałowy, interwał na orbitreku lub rowerku stacjonarnym itp. :)
dodał komentarz 7 grudnia 2014 20:27
nie musi to być tabata, może to być nawet bieg interwałowy ;)
dodał odpowiedź 9 grudnia 2014 00:18
Dokrec areoby. Zwieksz czas areobow do 50 minut i dodaj jeszcze ze jedna lub dwie sesje i waga powinna znowu ruszyc w dol.
