Buduję masę, stoję w miejscu, co robić?

Siemanko, Za budowanie masy mięśniowej ( czy ogólnie przytyć) odpowiedzialna jest dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do samego treningu to jak jesteś początkującym polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie Masz tutaj ciekawe przepisy na śniadanie, obiad: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ Oraz możesz korzystać z Dietetycznej kuchni na zapytaj trenera. Podział makroskładników proponuje: węglowodany 50%, bialko 30% oraz tłuszcze 20%. Pozdrawiam ;)

W sumie sam sobie odpowiedziałeś - dieta ;) Domyślam się, że nie liczysz kalorii i makro? Jeśli nie, to zacznij - pozwoli to niemal całkowicie kontrolować dietę, a w obecnych czasach nie jest jakieś uciążliwe - zainwestuj 20 zł w wagę elektroniczną (przyda się) i poszukaj jakiegoś programiku do liczenia kalorii (ja używam fatsecret). Waga stanęła, bo prawdopodobnie jesz zbyt mało - przybrałeś, więc i zapotrzebowanie na kalorie się zwiększyło. Oblicz je dla siebie jeszcze raz (w necie masz mnóstwo kalkulatorów BMR), zastosuj się i notuj z tygodnia na tydzień postępu. Ja bym jednak nie przekraczał przybierania 0,5kg na tydzień, jeśli nie chcesz zbytnio się przy okazji spaść ;) Pokombinuj też z treningiem, możesz wypróbować jakiś wariant push/pull 4 dniowy, wg wielu, w tym mnie, trenowanie każdej partii lżej 2x w tyg może dawać naturalom lepsze efekty niż standardowy split ;) Ale oczywiście wypróbuj na sobie.

Popraw swoją dietę. Prawdopodobnie brakuje Ci kalorii. Aby budować masę mięśniową należy utrzymywać od 300-500 kcal pod CPM-ilość kalorii potrzebne do utrzymania wagi ciała. Dieta z nadwyżką kaloryczną i trening oparty na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych są kluczoe w okresie budowania masy.