Czy mój trening jest okej pod wszytkimi względami , regenaracji , wszystkiego ?
witam . Mój trening wygląda następująco poniedziałek klatka+triceps , środa plecy + biceps piatek barki + biceps , przedramie oraz sobota to nogi . Ćwiczę juz rok . Mam 17 lat . chciałbym ładnie wygladac . narazie zalezy mi zeby wejsc na mase i nabrac siły . na klatkę podnosze 95 kg . czy ten trening jest ? czy odpowiednie partie miesniowe nie sa trenowane zbyt zadko ? jesli mój trening to lipa prosze o podanie mi jakiegos bo mam z tym duzy problem . bardzo lubie kulturystyke i bede ja uprawiał do konca zycia !!!!! :D
907
7
dodał odpowiedź 11 grudnia 2014 20:28
Witaj. Połączenie partii jest w porządku. Chyba zależy Ci na rozwinięciu bicepsa skoro umieściłeś go 2 razy w tygodniu? Odstaje od reszty czy tak po prostu lubisz trenować ta partię? Jeżeli odstaje i chcesz go mieć za priorytet to ustaliłbym od razu na całe ramiona i trenował biceps z tricepsem na jednej sesji treningowej. Wtedy wyglądało by to np. tak: pn. klatka + barki, śr. plecy, pt. biceps + triceps (można trenować w super seriach), sb. nogi. Przedramię dołączyć tam gdzie wygodniej. Oczywiście może zostać tak jak ustaliłeś, jest ok, ja podałem po prostu inna opcję. Co do częstotliwości trenowania danych grup mięśniowych to 1 raz w tygodniu przy splicie jest w porządku, chyba, że jakaś partia odstaję od pozostałych, wtedy ustalamy priorytet i dorzucamy kolejną sesję treningową, ja której będziemy trenować ta partię, oczywiście wtedy te oba treningi powinny się różnić no i ich objętość również powinna być nieco mniejsza. To chyba na tyle. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 11 grudnia 2014 21:24
Widze , że znasz sie na zeczy . to jeden np trening klatki tricepsa i kazdej grupy mięsniowej w RAZ tygodniu wystarczy ? Bo ja zawsze biceps w srode robie bardzo na 100 % po 3 maximum nieraz 4 cwiczenia , czy to wytsraczy by miesien sie zregenerował do piatku i czy to nie za mało jeden dzień
?
dodał komentarz 11 grudnia 2014 21:48
W środę czyli w połączeniu z plecami? Nie najlepszy pomysł. Pamiętaj, że biceps pracuję podczas treningu pleców, jest mocno angażowany takich ćwiczeniach jak wszelkie wiosłowania, podciągnie się na drążku itd. Jeżeli stosujesz takie połączenie to objętość treningowa dwugłowego ramienia powinna być mniejsza niż np. kiedy trenujemy biceps z tricepsem. Wtedy nie jest on zmęczony, tak jak jest to w przypadku połączenia go z plecami. Odpowiadając na Twoje pytanie: przy typowym treningu dzielonym (split) - czyli ten, który stosujesz, generalnie 1 raz w tygodniu starczy, gdyż założeniem tego planu jest przetrenowanie danej grupy mięśniowej raz w tygodniu. Tak więc stawiamy na objętość treningową a nie tak jak w przypadku np. FBW, który charakteryzuję się większą częstotliwością trenowania danych partii mięśniowych (nawet do 4 x w tygodniu). Więc odpowiedź brzmi - starczy. Jednak można ustalić priorytety, to co opisałem wyżej. Przykładowo - naszą słabą grupą mięśniową jest klatka. Wtedy ustalamy plan pod nią. Czyli trenujemy ją dwa razy w tygodniu, treningi powinny się różnić i również powinna ona mieć odpowiedni czas regeneracji, czyli nie możemy trenować ją z dnia na dzień. Skoro boisz się, że Twój dwugłowy ramienia nie zdąży się zregenerować do piątku to trening z środy rób we wtorek, środa i czwartek to dni wolne. No i tak jak już wspomniałem nie ma co po plecach stosować tylu ćwiczeń na biceps. W zupełności wystarczy 2 ćwiczenia po 4 serie bądź 3 ćw. po 3 serie. Jak jeszcze coś jest niejasne to pytaj.
dodał odpowiedź 11 grudnia 2014 22:07
Według mnie porządne przetrenowanie danej grupy raz w tygodniu wystarczy, bo mięśnie potrzebują czasu na regenerację aby się rozwijać. Niestety zapomniałeś o diecie, a dobra dieta to warunek niezbędny bo to jedzenie je buduje, a trening jedynie stymuluje to wzrostu. Ponadto nie napisałeś nic o tym jak ten trening wygląda. Rozłożenie partii jest ok, zamieniłbym tylko na klatka+biceps, plecy +triceps, a nogi dał na początek tygodnia bo wtedy mamy najwięcej energii, mało kto ma werwę na ciężki trening nóg po całym tygodniu i to w sobotę...
dodał komentarz 12 grudnia 2014 19:25
CZyli np PONIEDZIAŁEK klatka biceps , SRODA plecy triceps , barki ( i z czym je z przedramiem , same barki i kaptury moze ? ) . bo znowy mam problem , bo bezposrednio po bicepsie nie mozna robić pleców , czyli dzien regeneracji jego na plecy i triceps w srode juz da rade tak ?
dodał odpowiedź 11 grudnia 2014 22:17
Siemanko, dlaczego ćwiczysz biceps dwa razy? Jak dla mnie biceps i triceps są małą grupą miesiową i raz w tyg starczy ich trenowanie. Połączenie partii jest okej. Jak dla mnie każda partia w tygodniu to jest wystarczająco. Można wtedy solidnie przyłączyć się do treningu i dobrze przetrenować każdą partię. No i oczywiście dobrze się zregenerować na następny trening.
dodał komentarz 12 grudnia 2014 19:24
CZyli np PONIEDZIAŁEK klatka biceps , SRODA plecy triceps , barki ( i z czym je z przedramiem , same barki i kaptury moze ? ) . bo znowy mam problem , bo bezposrednio po bicepsie nie mozna robić pleców , czyli dzien regeneracji jego na plecy i triceps w srode juz da rade tak ?
