ile cwiczen wykonywac na dana partie miesniowa ?

Na duże jak np: nogi, plecy, klatka 12-15 serii, a na małe takie jak np: biceps, triceps 9-12 serii. Co do rozłożenia tego jak łączymy dane partie ze sobą to jest to kwestia indywidualna ja lubię klatka+biceps, plecy+ triceps, nogi osobno, barki+brzuch.

Siemanko: duże partie (plecy nogi 12-15 serii średnie partie klatka barki 10-12 małe biceps i triceps 8-10 Proponuje tak połączyć:; Klatka + triceps, plecy biceps, barki + nogi

Na większe partie nogi,klatka,plecy 3 maksymalnie 4 w 3 seriach ćwiczenia a na mniejsze tj łydki,biceps,triceps,barki,przedramiona po 3 ćwiczenia w 3 seriach. Jak zaczynasz trening to przeważnie pierwsze ćwicz większą partie mięśni. Jeśli chodzi o regenerację do zakres serii i powtórzeń możesz zwiększyć do 20 powtórzeń i 5 serii oczywiście ciężar mały i niekoniecznie musisz co serię dorzucać. Lepiej wykonać więcej powtórzeń ale mniejszym ciężarem- jeśli chodzi o regenerację oczywiście

Witaj. Na duże partie takie jak uda, plecy wykonuj około 16 serii, jeżeli chodzi o średnie partie jak barki czy klatka to około 12 serii natomiast na małe jak biceps, triceps, łydki wykonuj 9-12 serii (tutaj już zależy czy wykonujemy te małe partię osobno czy w połączeniu z większymi partiami czyli np. jak u Ciebie klatka + triceps - wtedy ta objętość treningu na triceps powinna być mniejsza niż np. w połączeniu triceps + biceps). Co do pozostałej części pytania to już swoją opinię wyraziłem w poprzednim pytaniu odnośnie Twojego planu treningowego, więc jak zechcesz to przeczytasz ponownie. Nie zmuszam, żebyś się do moich rad zastosował, tylko wyrażam swoją opinię. Pozdrawiam serdecznie :)