Jakie treningi na mase ? Trening dla początkujacych.

Witam. Rozumiem , że dopiero zaczynasz swoją przygode, więc radziłbym ci przez okres 4-6tyg pocwiczył FBW (trening całego ciała na jednym treningu). A potem przejdz do normalnego splitu. Kazda partia raz w tyg. Postaw sobie 2 ćwiczenia na każdą partie takie najwazniejsze. KLata -płaska i jakiś skos, Plecy Poleciłbym ci martwy ciag lecz jeśli jestes mlody to odradzam ;). Dlatego jakieś wioslowania sztanga jak i hantla podstawa, może jakiś drazek. No i nogi to przysiady i wykroki. Taki trening przez 2 miechy tak na oko. Potem zwiększ objetosc i wgl. Co do diety i na to zwracaj szczegolna uwage. Oblicz sb zapotrzebowanie kaloryczne : 1. Mnożymy wagę x 24 godziny = otrzymujemy BMR - podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 2. BMR x współczynnik aktywności = WYNIK OSTATECZNY. Potem dodaj do tego wyniki okolo 300-500 kalorii i lecisz !. Jesli jestes ektomorfem to powiem ci ze mozesz wszystkko jesc byle duzo :D. W razie pytan służe pomoca

Siemanko, Za budowanie masy mięśniowej ( czy ogólnie przytyć) odpowiedzialna jest dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne . Tutaj masz film jak to zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Ważna rzeczą na masie jest trening cardio. Wykonuj go 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej taki trening jakbyś wykonał rano na czczo przed śniadaniem lub po treningu siłowym. Zaraz po treningu siłowym uzupełnij węglowodany oraz białko: Węglowodany: MaxCarb, vitargo lub banany a białko to odżywka białkowa np Whey 100. Co do samego treningu to jak jesteś początkującym polecam Ci żebyś przez 6-8 tyg trenował FBW. Poczytaj sobie o nim na internecie Masz tutaj ciekawe przepisy na śniadanie, obiad: http://www.musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/ Oraz możesz korzystać z Dietetycznej kuchni na zapytaj trenera. Podział makroskładników proponuje: węglowodany 50%, bialko 30% oraz tłuszcze 20%.

Trening FBW jakie ćwiczenia ? Jak to robić ? Wytłumaczy ktoś ?

Witaj. Zacznę od diety, gdyż wiele osób początkujących nie zdaje sobie sprawy z tego jak ważna ona jest przy zmianie swojej sylwetki. To ona determinuję to czy przybieramy na wadzę czy tracimy. W Twoim wypadku będziesz musiał ułożyć dietę z nadwyżką kaloryczną, czyli taką, która dostarcza organizmowi więcej kalorii niż potrzebuje. Jeżeli będziesz chciał się dowiedzieć jak taką dietę się układa to albo poszukaj na moim profilu albo po prostu daj znać komentując mój wpis, na pewno odpowiem. Co do treningu to jeżeli jesteś osobą początkująca to proponuję się zapoznać z treningiem FBW, bądź ACT. Moim zdaniem lepszym wyborem będzie FBW, który jest polecany nie tylko dla osób początkujących ale również zaawansowanych. W treningu FBW stawiamy na częstotliwość trenowania partii mięśniowych (czyli mała objętość + częste trenowanie danej partii ma pozwolić nam na częstsze stymulowanie mięśni do wzrostu). Muszę również dodać, że przy treningu dużych partii uzyskujemy większy wyrzut hormonów anabolicznych a jak wiemy przy treningu FBW trenujemy zarówno nogi jak i plecy itd. Do tego bazujemy głównie na ćwiczeniach złożonych, które również mają swoje przełożenie na rozrost masy mięśniowej (również wydzielanie hormonów anabolicznych, gdyż pracuję praktycznie całe ciało, angażujemy wiele grup mięśniowych). Jeżeli chodzi o taki plan to jest on dość prosty do ułożenia. Jak sama nazwa wskazuję (Full Body Workout) na każdej sesji treningowej ćwiczymy całe ciało, czyli wykonujemy po jednym, ewentualnie dwa ćwiczenia na każda z grup mięśniowych po 3-4 serie (głównie na większe, bądź na priorytetowe wykonujemy po 2 ćwiczenia). Zakres powtórzeń 6-12 (zależy od ćwiczenia i trenowanej partii i oczywiście ciężaru)- jednak upewnij się, że technika jest poprawna. Zaczynaj od największych partii, czyli nogi, plecy i kończ na małych, biceps, triceps itd. Prosta sprawa. Po jakimś czasie, kiedy te efekty już nie będą takie zadowalające przejdź na inny plan treningowy, np. split, czyli trening dzielony. Jednak to nie oznacza, że po jakimś czasie nie będziesz mógł wrócić do planu FBW. Jak już napisałem wcześniej - jest to plan nie tylko dla osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. A co do ćwiczeń to myślę, że bez problemu znajdziesz jakieś na internecie w atlasach ćwiczeń. Myślę, że to na tyle. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

Wiam! Nie ma czegoś takiego jak treningi na mase czy na rzeźbe.. Trening to połowa sukcesu.. Za wszystko odpowiedzialna jest dobrze dobrany plan żywienia. Jeśli chcesz zrobić "rzeźbę" czyli redukcję to obniżasz kalorie jeśli chcesz zrobić masę to robisz nadwyżkę kalorii. Trneing może być nawet ten sam! Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają inni po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się płaskim brzuchem i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com