Powrót po rocznej przerwie lenistwa.Od czego zacząć powrót do dawnej formy?
Panie MIchale!
Pisze Kuba.Mam 22 lata,obecnie ważę 78 kg i mam 172 cm wzrostu.Przez trzy lata regularnie chodziłem na siłownię i sztuki walki.Ponad rok temu postanowiłem zrobić sobie przerwę od treningów(co okazało się najgorszym błędem) i na wskutek lenistwa,a następnie braku motywacji zaprzestałem ćwiczeń po dzień dzisiejszy.
Ponadto nabrałem złych nawyków żywieniowych - chipsy,fastfoody,tłuste potrawy na noc.Dzięki Pana filmikom z cyklu "zapytaj Trenera" odzyskałem motywację i chęć do treningów.Niestety po powrocie do treningów przeżyłem rozczarowanie.Okazało się bowiem,że kondycja,siła i wytrzymałość spadła potwornie.Na swoich byłych planach treningowych nie dam rady zrobić nawet 50 % powtórzeń.
.Dodam,że na wskutek swojego lenistwa przytyłem o 4 kg,moja twarz zrobiła się okrąglejsza, a plecy zamiast dawniejszych mięśni pokrywa warstwa tłuszczu,nie wspominając już o brzuchu na którym
wyhodowałem sobie niemałą oponę.Jednym słowem: Zapuściłem się.Bardzo Proszę o wskazówki od czego zacząć zmieniać swój tryb życia tak aby wrócić do poprzedniej sylwetki i kondycji.Jaki trening na początek?Dużo osób radzi mi FBW.Jaka dieta przy powrocie?Czy robić jakieś cardio czy wystarczy bieganie dwa razy w tygodniu na świeżym powietrzu?
Pisze Kuba.Mam 22 lata,obecnie ważę 78 kg i mam 172 cm wzrostu.Przez trzy lata regularnie chodziłem na siłownię i sztuki walki.Ponad rok temu postanowiłem zrobić sobie przerwę od treningów(co okazało się najgorszym błędem) i na wskutek lenistwa,a następnie braku motywacji zaprzestałem ćwiczeń po dzień dzisiejszy.
Ponadto nabrałem złych nawyków żywieniowych - chipsy,fastfoody,tłuste potrawy na noc.Dzięki Pana filmikom z cyklu "zapytaj Trenera" odzyskałem motywację i chęć do treningów.Niestety po powrocie do treningów przeżyłem rozczarowanie.Okazało się bowiem,że kondycja,siła i wytrzymałość spadła potwornie.Na swoich byłych planach treningowych nie dam rady zrobić nawet 50 % powtórzeń.
.Dodam,że na wskutek swojego lenistwa przytyłem o 4 kg,moja twarz zrobiła się okrąglejsza, a plecy zamiast dawniejszych mięśni pokrywa warstwa tłuszczu,nie wspominając już o brzuchu na którym
wyhodowałem sobie niemałą oponę.Jednym słowem: Zapuściłem się.Bardzo Proszę o wskazówki od czego zacząć zmieniać swój tryb życia tak aby wrócić do poprzedniej sylwetki i kondycji.Jaki trening na początek?Dużo osób radzi mi FBW.Jaka dieta przy powrocie?Czy robić jakieś cardio czy wystarczy bieganie dwa razy w tygodniu na świeżym powietrzu?
2599
7
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 20:36
cardio, treningi siłowe, ale przede wszystkim dieta! znajdź znowu motywację http://www.youtube.com/watch?v=qHYQOj3Tf2o
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 20:36
Od obwodówki? To jedyne i rozsądne rozwiązanie moim zdaniem na powrót.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 20:37
zrob lekką redukcje- czyli deficyt kaloryczny, jak juz osiągniesz zawodalający poziom bf to zrob mase jakościową zeby sie zbytnio nie zalac
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 20:40
Na Twoim miejscu zastosowałbym na początek dietę redukcyjną, do tego FBW i Cardio aby zredukować tłuszczyk, który wyhodowałeś. Oczywiście brawa za odzyskanie motywacji, sam znam ten ból i wiem jak trudno jest ćwiczyć bez odpowiedniego umotywowania. Pozdro i życzę powodzenia! :)
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 20:40
Na Twoim miejscu zastosowałbym na początek dietę redukcyjną, do tego FBW i Cardio aby zredukować tłuszczyk, który wyhodowałeś. Oczywiście brawa za odzyskanie motywacji, sam znam ten ból i wiem jak trudno jest ćwiczyć bez odpowiedniego umotywowania. Pozdro i życzę powodzenia! :)
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 20:43
Również polecam FBW, co do diety to zależy co chcesz osiągnąć.
dodał odpowiedź 15 listopada 2013 21:32
Trening obwodowy, nastepnie FBW, split.
