Nie mogę schudnąć

Duzo cwiczen na brzuch nie wplywa na utratę tkanki tluszczowej. Te ćwiczenia działają na wzmocnienie miesni brzucha. Za wygląd odpowiedzialna jest DIETA ,czyli jeżeli chcesz schudnąć musisz zmniejszyć ilośc zjadanych kalorii (ujemny bilans kaloryczny).Od swojego dziennego zapotrzebowania dziennego odejmujesz 300-500 kcal. Link http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr .Musisz po prostu liczyć kalorie...

ujemny bilans kaloryczmy + ćwiczenia/ wysiłek (ruch na powietrzu, praca, interwały, ciężary)

dobrze zbilansowana dieta z deficytem kalorycznym i sporo cardio

Siemanko, na początki będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz redukować odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Tutaj masz stronkę gdzie znajdziesz fajne przepisy na śniadanie,obiad,desery:http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/ Są to naprawdę latwe i szybkie przepisy.