jakie odżywki stosować ?
witam mam pytanie jakie odżywki stosować. bo chce schudnąć i w okresie 3 miesięcy moge dołożyć jakies odżywki planowałem przez cały czas brac białko, ale za drogo wychodzi i na początku jabczan kreatyny i na ostatni miesiądz spalacz tłuszczu dodatkowo, i pytam czy to dobrze czy białko lub kreatyna jest zbędna. na kreatyne sie zapatruje na okres 6 tygodni . co o tym sądzicie? pozdro
817
10
dodał odpowiedź 29 grudnia 2014 22:32
Siemanko, na początki będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz redukować odejmij od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Tutaj masz stronkę gdzie znajdziesz fajne przepisy na śniadanie,obiad,desery:http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/ Są to naprawdę latwe i szybkie przepisy.
dodał komentarz 29 grudnia 2014 22:37
nie chce żadnej diety bo na tym znam sie za dobrze aż, tylko przeczytaj pytanie i odpowiedz jeszcze raz i nie wklejaj tego znowu
dodał komentarz 29 grudnia 2014 22:40
to Ci powiem że bez diety odżywki Ci nie pomogą. Dlaczego? Odżywki są uzupełnieniem diety, a nie zasępieniem jej bez diety, treningu cardio nie schudniesz.
dodał komentarz 29 grudnia 2014 22:44
ale diete sam układam i już mam tylko pytam co z tym zrobić co lepsze jest, czy brać biłko czy nie czy kreatynę czy nie i przez jaki okres czasu
dodał komentarz 29 grudnia 2014 22:46
Po pierwsz dopnij dietę na 100%, na początku nie potrzebujesz żadnych supli. Możesz stosować białko jak masz jakieś braki w diecie na białko, kreatyna tylko w dni treningowe 5g przed i po treningu, witaminy i minerały rano do śniadania.
dodał komentarz 29 grudnia 2014 22:58
czyli na redukcji nie stosować kreatyny tak jak jest dawkowanie tylko po 5g? i co do białka to nie trzeba tego pilnie brac?
dodał komentarz 30 grudnia 2014 07:57
białko bierzesz tylko wtedy kiedy masz braki w diecie na białko, a kreatynę bierz tylko w dni treningowe 5g przed treningiem i 5g po treningu.
dodał odpowiedź 30 grudnia 2014 11:42
na początku ułuż dieta i treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Spalacz tłuszczu na końcu. I BCAA możesz dodać przez cały okres redukcji
dodał komentarz 30 grudnia 2014 14:16
czyli według ciebie ja dieta będzie dobra to zbędna jest kreatyna i białko? tylko bcaa i spalacz
dodał komentarz 30 grudnia 2014 19:26
nie. Kreatynę możesz brać bo zmniejszy tracenie mięśni podczas redukcji. a białko to już wiadomo:D
