Jakie suplementy pomogą w budowaniu suchej, czystej masy mięśniowej bez zalewania tłuszczem ?

Siemanko, za budowanie masy mięśniowej odpowiada głównie dieta z nadwyżką kalorii. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Co do treningu masz tutaj link do treningu. Poczytaj sobie o nim: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Co do odżywek możesz dodać kreatyna ( tylko w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu) białko ( jeśli masz braki w diecie)

Przyrosty nie są zadowalające bo nie masz diety. Jak nie bedziesz miał odpowiednio zbilansowanego jadlospisow to przy wiadrach suplementow efektow nie bedzie. Suplementy to uzupelnienie diety. Bialko serwatkowe uzupelnia bialko ktorego np: nie mozesz dostarczyc z miesa, jaj itp. Nie powinno tez pokrywac wiecej niz 20% dziwnnego zapotrzebowania na bialko. Zamiast pakować kase w kolejne suple to popros kogos o uloznenie diety lub zrob to sam. Suplementy sa bardzo pomocne, ale bez diety traca potencjał.