jaka wybrać diete na masę
I czy jak dodam 300 kalorii na masę a potem gdy już przytyje z 3 kg to na redukcji odejme te 300 kalorii to czy będą efekty w postaci masy mięśniowej i kraty na brzuchu
307
3
dodał odpowiedź 1 stycznia 2015 23:15
Siemanko, za budowanie masy mięśniowej odpowiada głównie dieta z nadwyżką kalorii. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Co do treningu masz tutaj link do treningu. Poczytaj sobie o nim: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/
dodał komentarz 1 stycznia 2015 23:16
aaa i odrazu mówię że nie wiadomo czy nie będziesz musiał dodać więcej kcal po tyg. bo waga przy nadwyżce +300 kcal może iść do góry a nie musi.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 12:53
Najważniejsza jest odpowiednio zbilansowana dieta z nadwyżką kaloryczna przy robieniu masy mięśniowej. Przy redukcji jak odejmiesz tyle kalorii co dodałeś to wrócisz do tego stadium co twój organizm wymagał przed robieniem masy mięśniowej wiec musisz na redukcji odjąć więcej kalorii co najmniej drugie tyle co dodałeś.
