Proporcje - utrzymanie wagi
Cześć. Jakie powinny być proporcję podczas małej przerwy od siłowni aby utrzymać wagę ? Wyczytałem , że powinno być 1g białka , 1 g tłuszczu , 4 g ww na kilogram masy ciała. Dla osoby ważącej 75 kg wyszło 2200 kcal. Są to dobre proporcję ?
2114
5
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 16:38
dla osób ćwiczących jest nie całe 2g białka na kilogram masy ciała jeśli dobrze pamiętam ( 1,7g bodajrze) . 2200 kcal mi się wydaje, że za mało. jaką masz aktywność fizyczną oprucz siłowni? biegasz czy coś?
dodał komentarz 2 stycznia 2015 16:40
piszę , że brak aktywności od siłowni na razie , prawie całkowity brak aktywności przez 2 tygodnie , problemy zdrowotne
dodał komentarz 2 stycznia 2015 16:48
spoko spoko źle przeczytałem za dużo rzeczy jak się na raz robi jest źle..;/ To jak teraz masz brak aktywności to trzymaj dietę tak by deficyt mieć na 0 ani nadwyżki ani niedoboru kalorii.
dodał odpowiedź 2 stycznia 2015 17:48
Siemanko, trzymaj kalorie na zero. Podział na makro: węgle 50% białko 30% i tłuszcze 20%
