Jaki procent BF przy masówce
Dzieki pozdr
Witamy,
wszystko zależy tylko i wyłącznie od celu, jaki chce Pan osiągnąć. Jeśli celem jest dalszy wzrost masy mięśniowej, nie ma sensu robić redukcji. Należy jedynie zadbać o odpowiednią dietę oraz ewentualnie włączyć treningi cardio.
W diecie powinny znaleźć się przede wszystkim następujące produkty:
- węglowodany złożone (ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasze);
- białko: chude mięso drobiowe, jajka, sery, ryby;
- zdrowe tłuszcze: orzechy włoskie, laskowe, brazylijskie, migdały, ryby, oliwa z oliwek, olej lniany;
- warzywa: przede wszystkim brokuły, ale także szpinak, pomidory, cukinia i inne warzywa.
Każdy posiłek musi składać się z węglowodanów, białka, zdrowych tłuszczów oraz warzyw. Owoce także są wskazane, ale nie w późnych porach.
Posiłek przedtreningowy powinien być odpowiednio kaloryczny, aby dostarczyć energii na cały trening. W szczególności powinniśmy oprzeć się na węglowodanach złożonych, takich jak ryż brązowy, kasze, makaron pełnoziarnisty. Preferowane jest także chude mięso drobiowe, wołowe lub ryba i warzywa, zwłaszcza brokuły, szpinak lub inne wg uznania.
Może Pan przyjąć następujące proporcje makroskładników:
- węglowodany 50%,
- białko 30%,
- tłuszcze 20%.
Dobrym wyjściem jest także „kręcenie“ treningów cardio na masówce. Wystarczą nawet 2 sesje w tygodniu trwające po 20-25min żeby ograniczyć nadmierny wzrost tkanki tłuszczowej.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
