Ilość gramów białka?
Podejrzewam że pytanie jest stare jak świat i prawdopodobnie była już ta kwestia poruszana ale się nie doszukałem dlatego pytam... Czy dzienną ilość przyjmowanego białka liczyć uwzględniając masę tk. tłuszczowej czy tylko suchej masy ciała? Przykładowo jeśli mamy kogoś kto waży 80kg i ma % tkt. 15 to powinien zjadać przyjmując 2g/kg 160 gram białka czy odejmując wagę tk. tłuszczowej (12kg w tym wypadku) i miałby białka w przybliżeniu 140g
1033
4
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 22:25
czyli jak np. ważysz 80 kg to powinieneś zjadać około 160g białka.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 22:30
białka powinny stanowić 15% puli kcal + ok 30-40g białka, czyli np jeżeli zjadasz 3000kcal to 15% z tego to 450, 450 na 4 to ok 110 i do tego +40g = razem ok 150g białka pełnowartościoweog
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 22:36
Siemanko, bierzesz pod uwagę całą masę. Czyli w Twoim przypadku 80kg.
