Dawkowanie. Prosze o pomoc tych ktorzy sie na tym znają.
Zakupiłem bcaa, glutaminę, kreatynę i białłko(Whey (niebieskie) ze scitec nutrition. Cwicze 3 razy w tygodniu trening FBW po którym wchodzę na bieznie na 30 min. Jestem na redukcji. Diete mam dopieta na ostatni guzik. Moje pytanie brzmi: jak mam brać te suplementy w dni treningowe i nie treningowe. Proszę uwzglednic także ze biegam po treningu siłowym. Dziekuje.
797
3
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 23:40
kreatynę bierzesz 5g przed i 5g po treningu siłowym w dni nietreningowe nie bierz bo nic nie daje. BCAA przyjmuj 10g przed treningiem siłowym i 10g po treningu cardio. Białkiem uzupełniasz braki w diecie, ale możesz je przyjmować po treningu siłowym.
dodał odpowiedź 4 stycznia 2015 23:43
Siemanko, bcaa+kreatyna przed treningiem. Po siłowym bcaa+kreatyna. Po biegowym: glutamina + białko. I na noc glutamina.
W dni nie treningowe: bcaa po przebudzeniu, oraz między posiłkami. Glutamina Po przebudzeniu i na noc.
Białko po treningu. W dni nie treningowe jak masz braki w diecie na białko.
dodał odpowiedź 6 stycznia 2015 19:43
Witam. Dzieki za odpowiedz, ale czy moglibyscie rozpisac mi to dokladniej od momentu przebudzenia co mam brac pierwsze i w jakich ilosciach, oraz kiedy nastepnie moge zjesc posilek, ile czasu przed snem. Moja waga to 100kg przy wzroscie 183cm lat 28. Dziekuje pozdrowka.
