Porady odnośnie diety

Chcesz porady czy gotowego produktu?

Raczej gotowego produktu.

Cześć! Wg mnie nie ma sensu szukać gotowej diety, w której będziesz miał napisane, że w poniedziałek na śniadanie masz zjeść jajecznice, a we wtorek omlet, posiłki musisz sobie układać sam wg swoich upodobań i bilansu kalorycznego. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład makroskładników napisałem tutaj: http://www.bezwymowek.pl/2014/11/ukladanie-diety.html Kolejnym krokiem będzie dobranie odpowiednich produktów, podstawą zdrowej diety jest unikanie napoi słodzonych, ograniczenie cukru, unikanie chipsów i słodyczy, przejście na produkty pełnowartościowe. W internecie znajdziesz dużo gotowych przepisów chociażby na kanale zapytaj trenera: https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqEdCybsHiNpDWPqjd0aK8 . Jedyne co musisz zrobić to dobrać dla siebie odpowiednią ilość porcji i gotowe :)

Rzeczywiście masz rację :-) Ale też nie łatwo jest osobie niedoswiadczonej ułożyć w miarę dobrą i nie monotonna że codziennie ryż kurczak i brokuły. Znasz może jakaś stronę z spisem produktów bogatych w węgle, białko czy tłuszcze?

Na początku będziesz musiał obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). I dodaj do tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węgle 50%, tłuszcze 20% i białko 30%. Pamiętaj że 1g białka to 4kcal, 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to 9 kcal. woje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków. Do tego dodaj trening cardio/interwały. Cardio wykonuj rano na czczo lub po treninug domatora. Wykonuj go na poczatki 30 minut. Z czasem zwiększaj czasu treningu cardio. Interwały wykonuj w dni wolne od treningu. Tutaj masz link do stronki gdzie są fajne przepisy: http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/kuchnia-md/obiad/