Jak zbudować mase mięśniową?

Siemanko, najważniejsze w budowaniu masy jest dieta z nadwyżką kalorii bez tego nie urośniesz. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i makroskładniki. Oblicz z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5). Jeśli chcesz masować dodaj od tego 300-500 kcal. Podział makroskładników: węglowodany 50%, białko 30% i tłuszcze 20% Swoje zapotrzebowanie i makroskładniki czyli ( węglowodany, biała i tłuszcze ) możesz obliczać w kalkulatorze na potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: - Węglowodany: ryż, makaron, kasze, płatki owsiane, ziemniaki, - Białko: białko jaj, chude mięso, chude twarogi, serki wiejskie - Tłuszcze: żółtka jaj, różne rodzaje orzechów, oliwa z oliwek. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych porach co 2,5-3h. W posiłkach ( śniadanie i około treningowe ) powinno znajdować się najwięcej kalorii. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy. Podziel sobie tak posiłki żebyś dziennie zjadał ich 5-6 posiłków.

Należy prowadzić dobrze zbilansowaną dietę z nadwyżką kaloryczną. Najlepiej aby ta nadwyżka wynosiła jedynie od 300-500 kcal. Wtedy powinieneś przybierać jakieś 0.5kg na tydzień. Dodatkowo kręć cardio 3x30 minut pod treningu, to powinno pomóc w zdobywaniu jak najczystszej masy mięśniowej.