Co zrobić z brakiem progresu w ćwiczeniu nóg?

Witam, mam problem z nogami. Trenuję je, ale przez ostatnie kilka miesięcy progres jest zdecydowanie za mały. Doszło nawet do tego, że przysiady wykonuję z tym samym obciążeniem co wyciskanie na ławce. Ćwiczenia, które wykonuję to martwy ciąg i przysiad na wolnych ciężarach. Wielu innych moich znajomych wykonuje dokładnie ten sam trening z tymi samymi ćwiczeniami i tylko ja mam zastój. Co jest nie tak? Dodam tylko, że siła z nóg jest ważniejsza dla mnie od ich masy.

1284

Przemek S

dodał odpowiedź 13 stycznia 2015 00:51

Zmień trening jeśli już od długie czasu nie zmieniałeś go. Popraw dietę, warunkiem budowania siły/masy jest nadwyżka kaloryczna. Możesz też suplementować kreatynę aby być w stanie trenować intensywniej i z wiekszymi ciężarami. Dodatkowo pamiętaj, że też jest granica - w nieskończoność nie da się podnosić coraz większych ciężarów. Jak na razie stawiałbym na dietę i spóbowałbym różnych metod treningowych.

Filip 1

dodał odpowiedź 13 stycznia 2015 07:32

jeżeli trzymasz michę to kombinuj z treningiem, dokładaj ciężaru i rób kilka powtórzeń sam a kilka z pomocą kolegi, rób różne kombinacje 5x5, 10x10 czy coś podobnego, dokładaj łańcuchy, PAMIĘTAJ O ROZCIĄGANIU to pomaga mi najbardziej, bardzo szybko swoje słabe zaniedbane nogi z 100gx 5/6 (hahah) poprawiłem na przeszło 150kg, pozdro

Szymon Majchrzak

dodał odpowiedź 13 stycznia 2015 11:08

Przede wszystkim musisz chcieć mieć duże nogi. Zacznij tydzień treningowy od treningu nóg(przy splicie) lub zacznij trening od nóg przy treningu typu push and pull , góra dół. Rozpisz sobie dokładnie trening i monitoruj postępy. Zastosuj metody zwiększania intensywności typu dropset, superserie, serie łączone itd. Mozesz też spróbować zwiększyć siłę nóg poprzez mikrocykl budowania siły żeby następnie ćwiczyć większą ilością powtórzeń i większym ciezarem po zakończeniu tego mikrocyklu.