Serie i powtórzenia
Witam! Mam pytanie ile serii i jak dużo powtórzeń powinienem wykonywać podczas treningu każdej z osobna partii mięśni żeby było skuteczne i był duży przyrost mięśni.
1153
3
dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 01:06
Wykonuj 4 serie i 3 cwiczenia po 8-12powt. I pamietaj za przyrost masy miesniowej odpowiedzialna jest dieta i regeneracja pozdro
dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 10:32
Na plecy, klatkę, barki, nogi(duże grupy mięśniowe) wykonuj 4 ćwiczenia. 2 podstawowe i 2 uzupełniające. Na mniejsze (triceps, biceps) wyknouj 3 ćwiczenia. Ja osobiście trenuję po 4 serie koło 10 powtórzeń. Ta rozpiska tyczy się tylko splitu!
dodał odpowiedź 16 stycznia 2015 19:28
3-4 ćwiczeń po 3-5 serii ( z serią wstępną) oraz od 8-12 powtórzeń w każdej serii. Możesz dorzucić drop seta jakiegoś ćwiczenia by mięśnie zaskoczyć.
