Zmiana składu ciała?
Cześć, nawiązujać do odpowiedzi w filmiku http://www.youtube.com/watch?v=O-ZHZXsP9Tc "2. Jaką dietę stosować przy 20% tłuszczu, tak aby zbudować masę mięśniową? 3:07" mam pytanie. Otóż zacząłem ćwiczyć na siłowni 3x w tygodniu 1x cross triening oraz 1x basen. Moja waga 71kg przy 179cm wzroście, wiek 21.
Jestem osobą szczupłą, wyliczając sobie bf z kalkulatorów w internecie wychodzi mi około 14%. Patrząc na siebie niestety nie widać praktycznie w ogole zarysu mięśni. Nogi mam większe w stosunku do góry ciała. Widać nie proporcjonalość, klatka piersiowa wydaje się na pozór umięsinona, tylko tak naprawdę wiecej na niej tłuszczu niz mięśni, na dolnych partiach brzucha też widać lekką oponkę. W skrócie dietę staram się opierać na zdrowych tłuszczach, płatki owsiane, makaron, ryż, piersi z kurczaka, wołowina, warzywa i owoce.
Więc chciałbym zapytać, mówił Pan, że "można manipulować makroskładnikami w diecie, tak żeby oszukiwać delikatnie organizm", czy mółgby Pan rozwinąć coś więcej ten temat?
Jestem osobą szczupłą, wyliczając sobie bf z kalkulatorów w internecie wychodzi mi około 14%. Patrząc na siebie niestety nie widać praktycznie w ogole zarysu mięśni. Nogi mam większe w stosunku do góry ciała. Widać nie proporcjonalość, klatka piersiowa wydaje się na pozór umięsinona, tylko tak naprawdę wiecej na niej tłuszczu niz mięśni, na dolnych partiach brzucha też widać lekką oponkę. W skrócie dietę staram się opierać na zdrowych tłuszczach, płatki owsiane, makaron, ryż, piersi z kurczaka, wołowina, warzywa i owoce.
Więc chciałbym zapytać, mówił Pan, że "można manipulować makroskładnikami w diecie, tak żeby oszukiwać delikatnie organizm", czy mółgby Pan rozwinąć coś więcej ten temat?
554
3
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 15:20
1.diete z deficytem kalorycznym, chyba ze jeszcze chcesz zrobic mase. chodzi o to zeby nie tylko przestrzegac deficyty kalorycznego ale zwracać uwage na makroskladniki (bialko, tluszcze wegle) mozna budowac miesnie i redukowac tluszcz ale to trzeba byc osobą ktora dopiero zacyzna cwiczyc i to tylko przez krotki okres czasu
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 16:51
Jest to tak zwana rekompozycja. Powiedzmy, że kilka dni treningu i diety masowej, a kilka dni redukcyjnej. Jednakże poleciłbym Ci raczej masować, bo masz niską wagę i całkiem niski stopień BF. Brak zarysu mięśni wynika raczej z ich braku. Jeśli zależy Ci na masie beztłuszczowej to dorzuć 20min cardio po treningu. Pamiętaj o dodatnim bilansie kalorycznym.
dodał odpowiedź 17 listopada 2013 19:06
chodzi tutaj zeby przestrzegac odpowiedniej ilosci bialka/tlusczy/wegli a nie tylko byc na deficycie kalorycznym, mozesz zbudowac mieso bedac na redukcji ale to tylko gdy dopiero zaczynasz cwiczyc, powodzenia :)
