Ćwiczenia dieta na rower ;)
Witam nazywam się Patryk mam 17 lat rocznikowo, mam 176 wrostu i 73kg wagi. Mięśnie nóg nie są słabe, jeżdżę na rowerze szosowym (kolarzówce) chciałbym zrzucić na wadze, mój kolega waży tyle samo, a wygląda niczym szczypior. Chciałbym prosić o dietę, zauważałem że mój organizm dobrze przyswaja tłuszcze, chciałbym to ograniczyć, czytałem i oglądałem przepisy na dietę - ale są one dużo oparte na jajku, podobno jajek za dużo nie można jejść bo w dużej ilości szkodzą zdrowiu. Czekam na odpowiedź. Pozdrawiam Zapytaj Trenera! ;)
363
2
dodał odpowiedź 15 stycznia 2015 22:52
Z tymi jajami to mit. Planując redukcję pierwsze co powinieneś zrobić to obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie odjąć od tego 300-500 kcal i to będzie twoja baza. Jak to zrobisz to skomentuj post, opowiem Ci jak rozłożyć makro i komponować posiłki. Tak na zachętę zadanko dla Ciebie. W razie pytań komentuj.
dodał odpowiedź 16 stycznia 2015 18:28
to że jajek dużo nie można jeść to jest tylko mit. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 kcal i ułóż odpowiednio zbilansowaną dietę w białko 30%, węglowodany 50%, i tłuszcze 20%
