Czy to jest dobry trening dla początkującego ?
Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s 8 powtórzeń
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 8 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 8 powtórzeń
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 8 powtórzeń
Triceps: Pompki na poręczach 2s 8 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8 powtórzeń
czegoś brakuje ? coś pozmieniać ?
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s 8 powtórzeń
Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s 8 powtórzeń
Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s 8 powtórzeń
Triceps: Pompki na poręczach 2s 8 powtórzeń
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 8 powtórzeń
czegoś brakuje ? coś pozmieniać ?
1671
5
dodał odpowiedź 18 stycznia 2015 16:36
tak ale musisz mieć więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśniową. na początku rób ogólno rozwojówkę by przyzwyczaić mięśnie do wysiłku fizycznego. dopiero po kilku tygodniach zacznij robić pojedynczo partię mięśniowe. i rób po 3-4 ćwiczenia na daną partię mięśniową. W ogólno rozwojówce rób po 2 ćwiczenia na każdą partię mięśniową.
dodał komentarz 18 stycznia 2015 17:04
to jest ogolnorozwojowka wzialem to z http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/
dodał komentarz 18 stycznia 2015 17:13
myslalem ze o takim trenigu
PLAN TRENINGU:
TRENING A
Przysiady 5x5
WL 5x5
Wiosłowanie 5x5
Ohp 5x5
sztanga bic 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15
TRENING B
Martwy 5x5
WL 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
bic sztanga 3x8
tric 3x8
allahy 3x10-15
Bedzie dobry ?
dodał komentarz 18 stycznia 2015 17:31
jeśli dasz radę to możesz poćwiczyć w ten sposób trochę. tylko pamiętaj o technice
dodał odpowiedź 18 stycznia 2015 22:22
Ja bym dodał do niektórych ćwiczeń po jednej serii wiecej. A tak to jest ok.
