Zapotrzebowanie kaloryczne, obliczanie : )
Witam,
jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne?. I jak podzielić to mniej wiecej na wegle/ białko / tłuszcze?. Korzystałem z np kalkulatora na sfd i tam wszystko ładnie oblicza i dzieli na podane produkty, ale sprawdzałem na innych kalkulatorach i różnica w kcal były nawet spore tzn. ok. 400kcal różnicy. Macie jakies sposoby na obliczanie takie sprawdzone?. Oczywiscie wiadomo, że tak w 100% nie da sie obliczyc dziennego zapotrzebowania .
POzdrawiam ;)
jak obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne?. I jak podzielić to mniej wiecej na wegle/ białko / tłuszcze?. Korzystałem z np kalkulatora na sfd i tam wszystko ładnie oblicza i dzieli na podane produkty, ale sprawdzałem na innych kalkulatorach i różnica w kcal były nawet spore tzn. ok. 400kcal różnicy. Macie jakies sposoby na obliczanie takie sprawdzone?. Oczywiscie wiadomo, że tak w 100% nie da sie obliczyc dziennego zapotrzebowania .
POzdrawiam ;)
1133
3
dodał odpowiedź 21 stycznia 2015 23:01
Witam. oblicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru: (24*masa ciala*współczynnik aktywności (1,3mala, 1,5srednia, 1,7duza)
dodał komentarz 22 stycznia 2015 10:43
dzięki wielkie :). A rozłożenie na te produkty?. wegle itd?. Jeżeli ćwicze 4x w tyg to jest aktywność średnia tak?
dodał komentarz 22 stycznia 2015 14:44
rozłożenie to: białko 30%, tłuszcze 20% i węglowodany 50%
