Jak zredukować tkankę tłuszczową?
Jak zredukować tkankę tłuszczową? Trenuję 3-5 razy w tygodniu ( treningi funkcjonalne, ćwiczenia siłowe, zajęcia fitness) i jem regularnie 5 posiłków dziennie, czasami 6. Na co powinnam zwrócić uwagę i jakich zasad przestrzegać, żeby zobaczyć efekty? Mam 167 cm wzrostu i ważę 55,5 kg. Czy warto korzystać z suplementów przyspieszających redukcję tkanki tłuszczowej? Proszę o pomoc dla laika :)
986
5
dodał odpowiedź 28 stycznia 2015 17:55
ze wzoru 24x 55 x 1.5 wychodzi ok 2000kcal, moim zdaniem powinnaś na początek uciąć max 200kcal i obserwować swój organizm, co do makroskładników nie warto schodzić na początku z tłuszczami niżej niź 0.8g/kg masy aby zachować odpowiednią gospodarkę hormonalną, 15% kcal + ok 30-50g niech pochodzi z białka (15% z 1800=67; +30= ok 97g białka (moim zdaniem w supełności wystarczy) reszta kcal z WW, tutaj możesz deliktanie balnsować między tłuszczami a węglowodanami, podsumuwując: ok 1800kcal, ok90g białka ok.50g tłuszczu ok.250WW,
obserwując zmiany swojego ciała będziesz mogła stwierdzić czy podnieśc/obniżyć tłuszcze czy węglowodany i ucinać z nich kcal; co do suplementów redukujących tk. tłuszczową nie polecam, pozdrawiam
dodał komentarz 28 stycznia 2015 21:54
dziękuję za odpowiedź :) a co z tymi suplementami nietak, że nie polecasz?
dodał komentarz 28 stycznia 2015 21:58
w większości będzie coś typu wyciągi z herbaty itd, a do tego jakas "magiczna formuła" a co to jest to kto wie... jeżeli działają to może poprawią efekt o 1% albo wcale, lepiej zdecydować się na naturalne rozwiązania typu cynamon, herbaty, coś takiego, musisz poszukać coś na ten temat dokałdnie
dodał odpowiedź 28 stycznia 2015 21:14
Witam
Chętnie podzielę się swoją wiedzą z Tobą i postaram się jak najbardziej Ci pomóc , skontaktuj się zemną na facebooku https://www.youtube.com/watch?v=AQJrEmWlLHI lub napisz na pocztę Dawidgem123@wp.pl
Pozdrawiam
dodał odpowiedź 31 stycznia 2015 12:45
suplementy przyśpieszające redukcję tkanki tłuszczowej dodaje się w końcowym okresie redukcji gdy tłuszcz opornie schodzi. Możesz zainwestować w jakieś BCAA. Powinnaś obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i odjąć od niego 300-500 kcal i ułożyć 5-6 odpowiednia zbilansowanych posiłków. Możesz robić trening interwałowy w dni wolne od treningów. Cardio rób na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym. Rozłożenie makrosów to ( 50% węglowodany, 20% tłuszcze i 30% białko)
