Makroskładniki i posiłki
Witam
Ważę 82kg i mam 186cm wzrostu, 19 lat. Czy taki podział na makroskładniki będzie dla mnie dobry ? Chodzi o dietę na masę mięśniową.
Węglowodany - 470g
Białko - 160g (tylko zwierzęce)
Tłuszcze - 70g
Razem około 3200kcal a po uwzględnieniu również białka roślinnego będzie około 3400 kcal.
1) Czy są to dobrze dobrane makroskładniki ?
I kolejne pytanie. Mój jadłospis wygląda w skrócie tak:
I posiłek - placek owsiany
II posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
III posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
IV posiłek - ryż, mięso chude lub ryba, warzywa
V posiłek przed snem - twaróg chudy z orzechami włoskimi
ORAZ między posiłkami w celu uzupełnienia kalorii będę popijał GAINER (UNS MASS SHOCKER 2)
2) Czy jest to dobre rozplanowanie posiłków?
I jeszcze..
3) Czy po treningu biorąc carbo, białko i bcaa + jabłczan kreatyny dobrze robie? Jest to odpowiednia suplementacja po treningu ? I czy wliczać kalorie z tych odżywek do bilansu ?
Ważę 82kg i mam 186cm wzrostu, 19 lat. Czy taki podział na makroskładniki będzie dla mnie dobry ? Chodzi o dietę na masę mięśniową.
Węglowodany - 470g
Białko - 160g (tylko zwierzęce)
Tłuszcze - 70g
Razem około 3200kcal a po uwzględnieniu również białka roślinnego będzie około 3400 kcal.
1) Czy są to dobrze dobrane makroskładniki ?
I kolejne pytanie. Mój jadłospis wygląda w skrócie tak:
I posiłek - placek owsiany
II posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
III posiłek - ryż, mięso chude, tłuszcze zdrowe, warzywa
IV posiłek - ryż, mięso chude lub ryba, warzywa
V posiłek przed snem - twaróg chudy z orzechami włoskimi
ORAZ między posiłkami w celu uzupełnienia kalorii będę popijał GAINER (UNS MASS SHOCKER 2)
2) Czy jest to dobre rozplanowanie posiłków?
I jeszcze..
3) Czy po treningu biorąc carbo, białko i bcaa + jabłczan kreatyny dobrze robie? Jest to odpowiednia suplementacja po treningu ? I czy wliczać kalorie z tych odżywek do bilansu ?
1433
9
dodał odpowiedź 1 lutego 2015 20:55
Ogólnie rozkład składników jest ok. Dużo kalorii jak dla mnie 3400 przy 82 kg , możesz się zalać tłuszczem. Posiłki dobrane ok. Carbo po treningu jak najbardziej ok ale z niego także liczysz kcal. Suplementacja dobra. Życzę powodzenia.
dodał odpowiedź 1 lutego 2015 21:04
To zmniejszyć troche kcal ?
Liczyłem tak: 24*82kg*1,5 + 400 = 3400 około
Może zmniejsze troche tłuszcze?
I czy gainer UNS MASS SHOCKER 2 jest dobry ? :)
dodał komentarz 1 lutego 2015 21:23
Bardzo ogolnie wyliczyles sowje zapotrzebowanie. Zaleznie od twojej budowy ciala, trybu pracy,, intensywnosci treningu twoje zapotrzebowanie wynosi 2500-2800 kcal, mozesz zaczynac z tych dolnych pulapow. zbyt duza liczba kalorii szybko zniecheci Cie do trzymanai diety. Gainer UMS-a jest dobrym produktem jak za taka cene. MInusami sa na pewno smak i rozpuszczalnosc, skladniki jak najbardzije ok.
dodał komentarz 1 lutego 2015 21:30
mam typ budowy ektomorfik, ciezko mi idzie strasznie z nabywaniem tłuszczu i masy miesniowej dlatego zawyzylem sobie wszystko a aktywnosc moja w ciagu dnia to 3/5. Co byś radził pozmieniac?
dodał komentarz 2 lutego 2015 09:26
470 g węgli to ok 550 g produktów pełnoziarnistych. Jesteś pewien ze jesteś w stanie tyle zjeść np 500 g ryżu w ciągu dnia ? 2 g białka na kg ciała możesz liczyć z białkiem pochodzenia roślinnego. Tłuszcz ok przy dużej kaloryczności zostaw 70 g będziesz mógł jej uciąć w kolejnych tygodniach. Zacznij od 3000 kcal przez 2 tygodnie ,obserwuj swoje wyniki jeśli masa nie będzie szła to zwiększ kaloryczność z węglowodanów do 3200 choć nie sądzę że będzie to konieczne.
dodał odpowiedź 1 lutego 2015 21:42
mam typ budowy ektomorfik, ciezko mi idzie strasznie z nabywaniem tłuszczu i masy miesniowej dlatego zawyzylem sobie wszystko a aktywnosc moja w ciagu dnia to 3/5. Co byś radził pozmieniac?
dodał odpowiedź 2 lutego 2015 17:00
Makro OK, co do posiłków staraj sie je robić zbilansowane jednak jeżeli nie możesz to zostaw tak jak jest ( chodzi mi o 1 posiłek ). Wliczaj kalorie z supli szczególnie carbo,białko,jest to dobra suplementacja po treningowa
dodał komentarz 2 lutego 2015 20:56
czyli jak stosuje po treningu 70g weglowodanów prostych (carbo) to w ten dzien zjesc mniej np. ryzu ? Tak abym razem z carbo miał 470g wegli na dzien ? :)
dodał komentarz 3 lutego 2015 07:19
Dokładnie tak.
