Redukcja oraz obliczenie makro.
Cześć.
Wczoraj oficjalnie wziąłem się za redukcję oraz obliczyłem swoje makroskładniki na redukcji. Chciałbym abyście doradzili mi, które z wartości mam zwiększyć czy zmniejszyć, ponieważ nie jestem w 100% pewny co do tego.
Ważę 65kg, chodzę na siłownie 4 dni w tygodniu oraz codziennie z rana na czczo wykonuje aeroby/cardio.
Oto moje zestawienie:
2098kcal
97.5g białka - 390kcal
32.5g tłuszczu - 292.5kcal
353g węglowodanów - 1415.5kcal
Jeszcze jedno pytanie. Czy racją jest, że gdy robię redukcje, redukuje się też trochę masa mięśniowa oraz spada poziom siły?
Z góry dziękuje.
Wczoraj oficjalnie wziąłem się za redukcję oraz obliczyłem swoje makroskładniki na redukcji. Chciałbym abyście doradzili mi, które z wartości mam zwiększyć czy zmniejszyć, ponieważ nie jestem w 100% pewny co do tego.
Ważę 65kg, chodzę na siłownie 4 dni w tygodniu oraz codziennie z rana na czczo wykonuje aeroby/cardio.
Oto moje zestawienie:
2098kcal
97.5g białka - 390kcal
32.5g tłuszczu - 292.5kcal
353g węglowodanów - 1415.5kcal
Jeszcze jedno pytanie. Czy racją jest, że gdy robię redukcje, redukuje się też trochę masa mięśniowa oraz spada poziom siły?
Z góry dziękuje.
861
2
dodał odpowiedź 2 lutego 2015 16:12
Możesz trochę uciąć węgli na rzecz białka, to samo z tłuszczem możesz śmiało wejśc na te 0,7g na kg masy ciała.Niestety trzeba sie liczyc z utratą masy mięsniowej jednak jeżeli bedziesz przeprowadzał prawidłowo do ryzyko zmniejszysz do minimum, spada też siła, jednak używanie dużych ciężarów w odpowiednim zakresie powtórzeń chociaż 8-12 może także pomóc w utrzymaniu jak największej siły
dodał komentarz 2 lutego 2015 16:49
Dziękuje za odpowiedź i postaram się nieco pozmieniać te wartości.
