Trening z dyskopatią.
Na siłowni ćwiczę od 1,5 roku, od pewnego czasu zauważyłem niepokojące objawy w lędźwiach i szyi, diagnoza obniżenie wysokości krążka międzykręgowego na wysokości C4-C5, L4-L5 i L5 - S1. Lekarz zalecił ćwiczenia ( z tego co widzę to głównie core) i kazał unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Nie chcę rezygnować z ćwiczeń siłowych, mega je lubię. Zrezygnuję z martwego ciągu, przysiadów, wiosłowań sztangą i francuskie nad głową. Z czegoś jeszcze powinienem zrezygnować ?
1086
2
dodał odpowiedź 7 lutego 2015 14:25
Wyrzuć wszystkie wielostawowe ćwiczenia, staraj sie robić więcej ćwiczeń izolowanych. Konkretów nie podam, bo łatwiej mi będzie to zrobić znając Twój wcześniejszy plan treningowy. Generalnie polecam to również przedyskutować z dobrym lekarzem.
dodał komentarz 7 lutego 2015 20:42
Przykładowy plan tygodniowy:
poniedziałek : wyciskanie na płaskiej, na skosie w górę i w dół, rozpiętki, ściąganie na bramie, brzuch (spiny, unoszenie nóg itp.)
wtorek: martwy ciąg, wiosłowania hantlami lub sztangą, ściąganie do klatki na wyciągu, podciąganie.
środa: wyciskanie żołnierskie, unoszenie hantli bokiem, w opadzie tułowia na tył barku, przyciąganie sztangi do brody.
czwartek: uginanie ramion na biceps ze sztangą pochwytem i nachwytem, wyciskania francuskie, wąskie wyciskanie na płaskiej, pompki na poręczach.
piątek: przysiady, wykroki, suwnica, maszyna na dwójki i czwórki + brzuch.
Tak na szybko. Na przysiady 90 kg na serię, na martwy 110 kg na serię przy wadze 68 kg.
