zwiekszenie masy miesniowej
Witam mam pytanie chcialbym sie dowiedziec w jaki sposob mozna zbudowac mase miesniowa w wadze 75 kg z bardzo szybka przemiana materi ?? Cwicze boks od 6 lat jem 4 5 posilkow dziennie zalezy jak mam czas. Pierwszy posilek omlet 9 jajek 150 200 g patkow owsianych 2 3 4 posilek 150 g ryzu 150 g kurczaka orzechy 10 g i do tego warzywa i ostatni posilek jest taki sam tylko ze zmniejszona iloscia weglowodanow do 50 g .Cwicze do okolo 10 razy w tygodniu czasami nawet i ponad 10.
1059
3
dodał odpowiedź 8 lutego 2015 16:59
musisz mieć sporą nadwyżkę kaloryczną i odpowiednio zbilansowaną dietę.
dodał odpowiedź 8 lutego 2015 22:22
Najpierw musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, i dodać od 300 do 500 kalorii. I na pewno bym zmniejszył ilość treningów. Mięśnia muszą sie regenerować.
dodał odpowiedź 9 lutego 2015 19:12
Wylicz zapotrzebowanie i uwzględnij w nim swoja aktywność fizyczną. Jeżeli chcesz budować masę to dodatni bilans kaloryczny. Co do produktów spożywanych przez Ciebie zastrzeżen nie ma, policz kalorie i bedzie b. dobrze
