PLAN NA MASE DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Tak jak w temacie, pomoże ktoś ułożyć plan na masę?
1149
2
dodał odpowiedź 9 lutego 2015 16:54
Hm. Coś na początek : możesz łączyc ze sobą ćwiczenia np klatke + biceps , plecy + triceps , barki , nogi . Cwiczenia 4 na dużę partie i 3 na małe ( masz wszystko na necie - atlas ćwiczeni wpisz) Serie 12-10 tak samo 4 serie na duże partie , 3 serie na małe partie. Dieta z nadwyżką kaloryczną ( 24*masa ciała* współczynnik aktywnosci [1,3 lub 1,5 lub ,1,7]) dodajesz do tego z 300-500 kcal pamietajac jeszcze o węglach białku i tłuszczach . WIęcej Ci ktoś dopowie ;)
dodał odpowiedź 12 lutego 2015 21:57
sam sobie musisz taką rozpiskę zrobić. łącz duże partie mięśniowe z małymi w niej. 4 ćwiczenia po 4 serie i od 6-12 powtórzeń w nich.
